Wie wärmt ihr euch auf?
Hey,
wollte mal fragen wie ihr euch vor den Spielen aufwärmt. Also wie lange und was für Übungen ihr da macht.Und vllt. auch wer euch aufwärmt, euer Torwartrainer, der Ersatztorwart oder ein Ersatzspieler.
Sorry wenns das Thema schon gibt hab aber in der Suchfunktion nichts gefunden.
Hallo Linus,
also die "Blaue Mauer" wärmt sich rund 30 Minuten vor dem Spiel auf. Er läuft und lockert sich. Dann gibt es lockere Schüsse vor die Füsse, für den tiefen Umarmungsgriff. Dann Ansaugen und normalen Umarmungsgriff. Es folgen seitliche flache Bälle für das seitliche Werfen, wobei dabei die ersten locker und näher geschossen werden, später dann die Bälle härter und mehr in die Ecke.
Danach Bälle zum seitlichen Umfallen, also Einleitung des Hechtens aber ohne Abspringen. Es folgen 2 bis 3 Bälle pro Seite zum Hechten, wobei die letzten zum Übergreifen sind.
Es folgen nun Flanken, von beiden Seiten und unterschiedlichen Positionen.
Zum Schluss noch Eins gegen Eins ... dies wird ergänzt immer mal wieder durch Passübugnen, er gibt dem Ball mit Abwürfen und Abrollen zurück, so daß auch dies gemacht wird.
Lassen wir das, war nie eine Leuchte...
Hier mal ein Thread.
http://forum.torwart.de/de/showthrea...ht=aufw%E4rmen
Vielleicht hilft dieser etwas weiter.
Kennst du den Mythos vom Schalker Markt?
Die Geschichte die dort began,
Der Fc Schalke wurde Legende,
Eine Liebe die NIEMALS endet,
Es gibt nur einen Gott
BELAFARINROD
also bei mir ist es so das es ein Ersatzspieler (zu meist) oder der Ersatzhüter warm macht...
... es fängt an mit einmal hoch und runter laufen -> dehnen -> Tropkicks -> übungen am Boden (Ball werfen, erst seitlich, dann nach hinten) -> seitliche sprungübungen (in der Hocke & im Stand) -> flanken (rechts & Links) -> Torschuss (nochmals auch mit Flanken) -> Fertig
ach ja ungefähr 30-35 minuten brauch ich
Geändert von Chrisnaumann (21.11.2011 um 07:51 Uhr)
SRA zum SR in der Halbzeitpause "sag mal bist du besoffen, was Pfeifst du den für ein mist"
Bela, ich hab's stehen lassen, weil in dem einen Thema geht es darum, wie man sich aufwärmen sollte, hier wohl eher um den Austausch wie es jeder so für sich selbst macht... also das eine ist eher die Anleitung, daß andere dann eher 'Erlebnis-Berichte'Zitat von Bela.B
Lassen wir das, war nie eine Leuchte...
War keine Forderung den Thrad zu schließen.
Der Link sollte nur helfen zumindest einen Teil der Frage zu beantworten.
Kennst du den Mythos vom Schalker Markt?
Die Geschichte die dort began,
Der Fc Schalke wurde Legende,
Eine Liebe die NIEMALS endet,
Es gibt nur einen Gott
BELAFARINROD
Bela, so habe ich es auch aufgefasst, ich wollte nur eines damit klarstellen:
Die Fragen zum wie sollte es gemacht werden - bitte in das von Dir verlinkte Thema... Die Berichte, wie man es selbst macht, bitte dann hierher...
Lassen wir das, war nie eine Leuchte...
Zuerst laufe ich mich ein bisschen warm und lasse die Arme kreisen, springe ab, etc. Wenn ich damit fertig bin und der Torwarttrainer nicht da ist, hole ich mir einen Ersatztorwart, der dann verschiedene Übungen mit mir macht, um richtig reinzukommen, wie z.B. an der Seitenauslinie in die Hocke gehen, dann wird der Ball geworfen und ich muss aus der Hocke heraus den Ball fangen...
Wenn ich diese und ähnliche Übungen gemacht habe, lasse ich mich ein wenig warm schießen. Zuerst hauptsächlich auf Mann, dann anschließend nach ner Zeit platzierter. Zum Schluss mache ich es häufig so, dass ich noch ein paar Flanken schlagen lasse, die ich dann je nach dem, fangen oder rausfausten muss. Ganz am Ende gibt es dann noch ein paar Schüsse aufs Tor, die die Feldspieler aufgelegt bekommen. Danach geht es in die Kabine.
Mein Aufwärmen dauert üblicherweise so ca. 30-45 Minuten.
- warm laufen
- verschiedene Übungen während ich laufe (Hüpfen, Armkreisen etc.)
- dehnen
- Torwartkollegen bzw. Ersatzspieler ranholen und leicht Warmschießen (am Anfang auf den Mann)
- verschieden Fangübungen (auf dem Boden, aus der Hocke etc)
- Flanke runterpflücken
- zum Abschluss richtige Torschüsse und nochmals dehnen
Ich habe da ein festes Ritual:
- zunächst 3 Bahnen so warm laufen
- danach 2 mit Armbewegungen und Sprungübungen
- Dehnübungen und Sprünge
- ein paar Liegestütze
- dann kommen Ballübungen
- Fangübungen (flach, hoch, Aufsetzer)
- Schüsse und Flanken
- hin und her joggen im Strafraum
- 3/4 Sprints
- Ballumkreisen
- Fangübungen
- Sprungbälle
- Schüsse/Flanken
- 5min still sitzen
"Erfolg besteht darin, dass man genau die Fähigkeit hat,
die im Moment gefragt ist!"
Henry Ford
-ca. 5 min warmlaufen
-dann ein paar DropKicks vom Torwartkollegen in die Hände
-flache Schüße auf Schienenbeinhöhe
-Flanken
-dehnen und sit-ups mit dem Ball.
-flache links rechts schüsse langsam
-schüsse durch die Mannschaft.
- abgewandeltes Lauf-ABC
- Stretching
- Bälle auf Gesichtshöhe
- flache Bälle (mittig und seitig)
- Flanken
- Flachabstöße (weil meine Schwäche)
- Schüsse von der Mannschaft
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