Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Sprungkraft
RudiRachsucht
22.03.2006, 12:22
Hallo,
Nach einem Kreuzbandriss hat meine Sprungkraft rapide nachgelassen. Gibt es ein paar Übungen für daheim, ohne Ball und Trainer?
Danke euch
Springen über eine Hürde (vorwärts, seitwärts, rückwärts, mit einem oder zwei Beinen, mit oder ohne Anlauf, mit oder ohne Gewichte) oder aus der Hocke springen.
@ kalle
wie hoch sollen die hürden ca. sein?
Paulianer
22.03.2006, 15:17
Einen genauen Richtwert gibt es nicht, die Hürden sollte so hoch sein, dass sie dich wirklich fordern beim Springen.
Achso aber ich denke höchstens bis zu den oberschenkeln oder so,
kommt drauf an wie man rüberspringt denk ich , wenn man vor der stange steht ist das denk ich ok
lg
Seilspringen?!
Glaub des hilft auch ein bisschen
ich würdees mit hürden springen aufbaun und dann wenn du im stadion treppen hast mit treppen springen weitermachen!!! hat meine höhe um ca 30-40 cm gesteigert
TimoKausG
23.03.2006, 13:38
Im aktuellen MensHealth-Heft (März/2006) gibts übrigens Torwart-Training mit Timo Hildebrand.
Sind auch ein paar gute Übungen zur Sprungkraft drin.
Fliegenfänger01
24.03.2006, 08:23
Fang langsam an.
zuerst seitlich über einen Getränkekasten. (nimm ihn aber leer, dass er nachgibt wenn du hängen bleibst.)
dann kannst du noch kurze Sprünge an einer Treppe zum Beispiel machen.
immer auf eine Stufe und wieder runter.
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