Sprungkraft

[RudiRachsucht]

Hallo,

Nach einem Kreuzbandriss hat meine Sprungkraft rapide nachgelassen. Gibt es ein paar Übungen für daheim, ohne Ball und Trainer?

Danke euch

[kalle89]

Springen über eine Hürde (vorwärts, seitwärts, rückwärts, mit einem oder zwei Beinen, mit oder ohne Anlauf, mit oder ohne Gewichte) oder aus der Hocke springen.

[Waffelz]

@ kalle

wie hoch sollen die hürden ca. sein?

[Paulianer]

Einen genauen Richtwert gibt es nicht, die Hürden sollte so hoch sein, dass sie dich wirklich fordern beim Springen.

[Waffelz]

Achso aber ich denke höchstens bis zu den oberschenkeln oder so,
kommt drauf an wie man rüberspringt denk ich , wenn man vor der stange steht ist das denk ich ok

lg

[goaly90]

Seilspringen?!
Glaub des hilft auch ein bisschen

[derEtte]

ich würdees mit hürden springen aufbaun und dann wenn du im stadion treppen hast mit treppen springen weitermachen!!! hat meine höhe um ca 30-40 cm gesteigert

[TimoKausG]

Im aktuellen MensHealth-Heft (März/2006) gibts übrigens Torwart-Training mit Timo Hildebrand.
Sind auch ein paar gute Übungen zur Sprungkraft drin.

[Fliegenfänger01]

Fang langsam an.
zuerst seitlich über einen Getränkekasten. (nimm ihn aber leer, dass er nachgibt wenn du hängen bleibst.)
dann kannst du noch kurze Sprünge an einer Treppe zum Beispiel machen.
immer auf eine Stufe und wieder runter.