Oberkörper trainieren - Gewichtsverlust

[fussballhofi]

Hallo Leute, da ja (leider) das Weihnachtsfest im vollen Gange ist, hab ich ein Problem. Das gute Essen!! Ich nehme jedes Jahr über die Festtage ca. 5 Kilo zu. Leider merke ich das auch im Tor (beim Hechten etc.). 1. Wer kann mir helfen, die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden (Ernährungstipps, usw.)? 2. Gibt es spezielle Übungen für den Oberkörper, die evtl den Muskelaufbau beschleunigen oder gut für die Muskulatur sind? Schon mal vielen Dank im Voraus! Fussballhofi

[oge99]

wen du ja nur an die festtage so viel ist, müsstest du die 5 kilo mit ein bischen joggen und liegestützen herunter bekommen!

[Meister]

ess doch einfach ein bisschen weniger und geh auf mal an den festtagen eine runde joggen;)...ansoten kann ich fitnesscenter oder sonstiges empfehlen, da du dort gleichzeitig abnimmst und die muskeln aufbauen kannst.

[DanielM]

einfach in den kraftraum, das hilft fast immer!

[Undertaker]

Hallo Leute, da ja (leider) das Weihnachtsfest im vollen Gange ist, hab ich ein Problem. Das gute Essen!! Ich nehme jedes Jahr über die Festtage ca. 5 Kilo zu.Soviel kann kein Mensch essen, das man 5 Kilo zunimmt.

[oge99]

villeicht ist er ja ein mensch^^
ne...
es gibt menschen die wenig essen und viel zu nehmen, aber auch menschen die viel essen und eher abnehemn^^

[fussballhofi]

....ist es leider so, ich esse wenig dafür nehm ich dann gleich an Gewicht zu..:( aber schon mal danke für die Beiträge!! Habt ihr denn einen Trainingsplan für mich, da ich nähmlich ab der kommten Saison 2 Klassen höher spiele und da will ich top fit sein!!

[Meister]

....ist es leider so, ich esse wenig dafür nehm ich dann gleich an Gewicht zu..:( aber schon mal danke für die Beiträge!! Habt ihr denn einen Trainingsplan für mich, da ich nähmlich ab der kommten Saison 2 Klassen höher spiele und da will ich top fit sein!!
dann musst du halt extraschichten schieben, wenn du nächste saison 2 klassen höher spielen willst. fang vor den anderen an zu trainieren und hör erst nach ihnen auf dadurch verschaffst du dir einen vorteil und wirst immer fitter, da du mehr machst als die anderen.

[eintracht 93]

Soviel kann kein Mensch essen, das man 5 Kilo zunimmt.

da ich mich während der Saison gesund ernäre und dan an Weihnachten bzw im Dezember das Essen an den Feiern, die Plätzchen, ect. geniesse, habe ich grad auch dummerweise knapp 5 kilo zugenohmen.......

PS: ich hab sie aber auch wieder bis mitte Januar wieder runter!

[dennis d]

Also wenn du nur abnehmen willst, dann würd ich joggen und radfahren, schwimmen und so en zeugs. wenn du die pfunde in muskelmasse umwandeln willst, dann mach krafttraining, sit ups , liegestütz und hanteltraining!

mfg dennis

[Beck]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.

[Chrisithief]

Mir gehts genauso wie Fussballhofi... hinzu kommt auch noch eine verletzungsbedingte Pause, d.h. auch kein Hallentraining.
Was mir immer gut hilft beim Abnehmen danach ist ein Fruchtshake ohne Zuckerzusatz. Ich hau mir dann Äpfel, Birnen, Bananen, Pfirsiche und Orangen in den Mixer schütte dann noch ein bisschen Milch dazu - das wars
Okay - es schmeckt nicht sonderlich lecker, aber is ne Vitaminbombe und hat sehr viel Calcium, Magnesium etc. (an Trainings-/Spieltagen kann man auch noch bisschen Fructose mit reinmischen)

Wenn du das trinkst, am Besten regelmäßig, hast du noch mehr Kraft im Training und im Spiel, kannst dich noch mehr reinhängen und die Pfunde purzeln. Jetzt im Winter ist Radfahren oder Schwimmen sehr gut als Trainingsersatz. Geht auch nicht so auf die Gelenke wie Fußball ;), man tut seinem Körper also auch mal was gutes^^

Wie gesagt, bei mir hilfts :D

[dennis d]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.

hi , hier is vllt en hilfreicher thread für dich:

http://www.torwart.de/forum/showthread.php?t=56293&highlight=puls

MFG dennis

[ManuelNeuer]

Kann mir jemand sagen, wie oft und wie lang man joggen sollte, wenn man keine Kondition hat, und abnehmen will?
Also so für den Anfang und dann zum steigern.


nach etwa 30 Minuten Ausdauerlauf fängt der Körper langsam an fett zu verbrennen, da er die Kohlehydrate dann aufgebraucht hat ... also je länger Du nach diesen 30 Minuten Dich noch bewegst desto besser!

[Stetti]

D.h. wenn ich jeden tag ne halbe Stunde laufen würde, würde ich keinen gramm abnehmen?

Werde wohl ab der nächsten Saison immer eine Stunde vor den anderen zum Training gehen und etwas laufen gehen, Pulsuhr werde ich mir demnächst auch mal besorgen.

Fühle mich nämlich konditionell ziemlich schlecht und vor allem sehr wenig austrainiert...

[Beck]

Also würde es theoretisch nichts bringen immer 20 Minuten zu laufen?
Was bringen dann die ersten 30 Minuten? Bringen die dann nur Ausdauer, oder auch anderes?

[dennis d]

also wie du es aus dem thread puls entnehmen kannst, wird fett nach 20 minuten abgebaut, da die gebrauchte energie erst aus den Kreatin-speicher , dann aus dem kohlehydraten-speicher und dann erst aus dem fettspeicher gewonnen wird.
D.H.: über 20 minuten müssen drin sein!

Mfg dennis

[Tunnel]

Dummerweise bedient der Körper sich erst an den Muskeleiweißen- und Kohlehydraten, deshalb trainieren Sportler wie Fußballer auch mit Gewichten um Muskel- und Kraftverlust zu verhindern. Falls du aerobes und anaerobes Training kombinieren willst, mach auf jeden Fall zuerst die Kraftübungen!!! Das Ausdauertraining benötigt kaum Konzentration und Power!!!

[Donni]

also wie du es aus dem thread puls entnehmen können, wird fett nach 20 minuten abgebaut wird, da die gebrauchte energie erst aus den Kreatin-speicher , dann aus dem kohlehydraten-speicher und dann erst aus dem fettspeicher gewonnen wird.
D.H.: über 20 minuten müssen drin sein!

Mfg dennis

Da hat aber jemand aufmerksam gelesen :) cool freut mich ;)

[Igor87]

Also...
wie hier bereits von den meisten leuten erwähnt, nimmt man erst so ab 20-30 minuten Laufdauer ab, da erst dann die Fettreserven angegangen werden. Zum warm werden sollte man mit leichtem Dauerlauf beginnen dann kurzes Dehnen, um die beanspruchten Muskelpartien zu durchbluten. Danach knappe 60 minuten bei einem Tempo laufen in dem man noch genug luft hat um sich mit anderen zu unterhalten. Wenn du alleine laufen willst dann so das man noch relativ gut durch die Nase atmen könnte. In diesem Bereich zu laufenb nennt man aerob, da die Muskeln mit genügend Sauerstoff aus der Atemluft versorgt weden. Alles was die Muskeln zum übersäuern bringt, also zu diesem Schmerzhaften Krampfzustand wenn man zum Beispiel länger sprintet ist anaerob und bringt nicht wirklich viel, da sich in den Muskeln Laktat(eine art Milchsäure) ablagert und eventuelle Harrrisse in den Muskeln entstehen(daher der Muskelkater am nächsten Tag).. Das als Info zum joggen...
Meine Empfehlung für dich: wenns nur ums abnehmen geht, Ausdauersprotarten, am besten halt joggen, 2 mal die woche 1 Stunde bei normalem Tempo zum Ende hin gesteigert. Andere Sportarten ausser Schwimmen müssten für den gleichen Effekt länger ausgeführt werden.

Radfahren ist allerdings eine gute Alternative, da es der bei Fussballern typischen Muskelverhärtung der hinteren Oberschenkelmuskulatur entgegenwirkt..

Was man zum Abnehmen macht muss man selbst entscheiden.


Um richtig Fit zu werden gibts gute Trainingspläne, wenn man bei google mal nach Halbmarathon sucht.

In diesem Sinne

[v0dka]

Schöne Schilderung. Ein Detail möchte ich jedoch korrigieren.

Alles was die Muskeln zum übersäuern bringt, also zu diesem Schmerzhaften Krampfzustand wenn man zum Beispiel länger sprintet ist anaerob und bringt nicht wirklich viel, da sich in den Muskeln Laktat(eine art Milchsäure) ablagert und eventuelle Harrrisse in den Muskeln entstehen(daher der Muskelkater am nächsten Tag).
Das Laktat hat wenig bis nichts mit Haarrissen oder Muskelkater zu tun... Haarrisse entstehen generell durch Überlastung der Muskeln, besonderns bei bremsenden Bewegungen, und führen widerum zu kleinsten Entzündungen, die für den Muskelkater verantwortlich sind. Wenn sich mal beim plyometrischem Training übernommen hat, weiss wovon ich spreche.

PS. Harrriss erinnert mich irgendwie hierdran (http://www.talklikeapirateday.com/wordpress/) ;)