Mark Verstegens Core Programm

[Riebo]

Hallo zusammen,
ich hab mir gestern das Buch von Mark Verstegen (Das Core Programm) gekauft. Ist das Programm mit dem sich die deutsche Nationalmannschaft auf die WM vorbereitet hat.
Ich wollte mal fragen, ob jemand schon Erfahrungen mit diesem Programm hat?? Hört sich bisher gar nicht schlecht an.
Glaub Paulianer hat mal geschrieben, dass er es ausprobieren will.

Mfg

Riebo

[das Tier im Tor]

Was Mark Verstegen macht, hat absolut Hand und Fuss. Kann ich nur empfehlen, ist aber unter Anleitung noch effektiver, weil man selber seine Fehler natürlich nicht so entdeckt. Vor allem als "Anfänger"

[Waffelz]

Dasselbe Programm soll in den nächsten Monaten bei uns im Verein eingeführt werden. Unser A-Jugendtrainer kennt jemanden, der exat die selbe Art von Programm auch für Leistungssportler durchführt.
Erst wird unsere A-Jugend dieses Programm durchlaufen und im nächsten Jahr sind wir, die B-Jugend an der Reihe...
bin allerdings nicht sicher ob einer von uns allen dieses Programm durchhält.
Wir haben einmal zum Test nur eine Übung aus diesem Programm gemacht, und zwar die wo man sich auf die Seite gerichtet mit einem Bein und einem Arm auf dem Boden abstützen soll und dann das andere Bein immer heben und senken muss. Dabei ist die Hälfte der Mannschaft abgek****

[Paulianer]

Wäre ja auch unsinnig wenn man die Kräftigungsübungen sofort beherrscht. Ich kann - und das wiederhole ich gerne - dieses Programm nur empfehlen.

[Matze Hain]

Hi,
habe mir das Buch auch angeschafft und mache schon nen paar Übungen!

@Waffelz: kommst du aus Bielefeld? Wie heißt dein Verein?

MFG:cool:

[Paulianer]

Falls es jemanden interessiert: Auch der HSV trainiert nach diesem Programm bzw. nach den selben Übungen :) Lesern des Buches werden die Übungen bekannt vorkommen.

Bild 1 (http://cache.gettyimages.com/xc/73333363.jpg?v=1&c=NewsMaker&k=2&d=0A988CE895E095AABE1B008CC27EFC26)
Bild 2 (http://cache.gettyimages.com/xc/73333366.jpg?v=1&c=NewsMaker&k=2&d=0A988CE895E095AAAD14FEB752577934)
Bild 3 (http://cache.gettyimages.com/xc/73333148.jpg?v=1&c=NewsMaker&k=2&d=0A988CE895E095AADE4C0949DDAD97CB)

[stevie]

kann dem nur beipflichten, das core-programm ist sehr gut.
ich trainiere mit unseren torhütern seit zwei wochen danach, nachdem am anfang ein müdes lächeln und die meinung aufkam das sind übungen für frauen sind mittlerweile alle mit eifer dabei.
das hat sich jetzt auch der trainer zu nutzen gemacht und trainiert jetzt mit den spielern genauso.

[Andy4670]

Hallo,

ich hätte mal ne Frage zwecks der Ausrüstung für Core Programms:

Ich würde gerne die Regenerationsübungen auch machen. Könnt ihr die überhaupt empfehlen? Wenn ja, kann ich mir da irgendeine Hartschaumrolle kaufen, oder könnt ihr mir vielleicht eine empfehlen?

Viele Grüße
Andy

[Schnapper82]

Also ich benutze die, die ich für Wii Fit bekommen habe in einem Bundle... ;)

[Andy4670]

Ok, danke Schnapper.

Kannst du mir evtl. noch sagen, wie lang deine Rolle ist? Weil es gibt ja welche mit 30 cm (was mir etwas wenig vorkommt) und mit 90cm.

Viele Grüße,
Andy

[nik1904]

Ich habe das Programm als Buch (mittlerweile das dritte, glaube ich) und nutze sehr viele Übungen. Nachdem ich das mit meinem Orthopäden abgeklärt hatte (Bandscheibe), habe ich Übungen und den Grundaufbau nach und nach in mein Training eingebunden. Ich war noch nie so stabil und gleichzeitig beweglich wie das jetzt der Fall ist. Na ja, die Ernährungsgeschichte habe ich geflissentlich überlesen. Außer dass ich jeden Tag mit einem 3/4 Liter warmem Wasser beginne, das hat sich nach meinem Empfinden auf Dauer auch sehr positiv ausgewirkt.

Man muss aber dran bleiben - wie bei jedem anderen Training auch. Wunder gibt es angeblich immer wieder, aber nicht beim Training ;)

[bobo]

also wir trainieren im Verein auch nach diesem Programm - mit Erfolg.
ich glaube bei uns fange sie schon bei den b-Mädels/Knaben (10-12Jahre) an, weiss ich aber genau, wir machen das jedenfalls bei nahezu jedem Athletiktraining und nach dem Aufwärmen :)

und ja ohne dranbleiben bringt das ganze nichts, ich hab das 2 Jahre lang in meinem alten Verein gemacht, hab dann eine Saison im neuen Verein bei der 2. Mannschaft gespielt, die sich nie zu sowas motivieren kann und dann durfte ich im März nochmal von kurz vor Null beginnen als ich zu 1. gekommen bin, leider bin ich immernoch nicht wieder da, wo ich vor 1,5Jahren war -.-

[Paulianer]

Ich habe das Programm als Buch (mittlerweile das dritte, glaube ich) und nutze sehr viele Übungen. Nachdem ich das mit meinem Orthopäden abgeklärt hatte (Bandscheibe), habe ich Übungen und den Grundaufbau nach und nach in mein Training eingebunden. Ich war noch nie so stabil und gleichzeitig beweglich wie das jetzt der Fall ist. Na ja, die Ernährungsgeschichte habe ich geflissentlich überlesen. Außer dass ich jeden Tag mit einem 3/4 Liter warmem Wasser beginne, das hat sich nach meinem Empfinden auf Dauer auch sehr positiv ausgewirkt.

Man muss aber dran bleiben - wie bei jedem anderen Training auch. Wunder gibt es angeblich immer wieder, aber nicht beim Training ;)

Könntest du mal ungefähr auflisten, welche Übungen bei dir Anwendung finden? Ich finde das immer sehr spannend, da jeder individuell trainiert.

[nik1904]

Könntest du mal ungefähr auflisten, welche Übungen bei dir Anwendung finden? Ich finde das immer sehr spannend, da jeder individuell trainiert.

Heute nicht mehr ;) Mal sehen, dass ich es morgen hinbekomme. Sonst bitte noch mal erinnern, denn ab morgen ist wieder der verfluchte Alltag ;)

[Andy4670]

Würd mich auch interessieren, welche Übungen bei dir Anwendung finden. Oder welche bei dir, Pauli?

[Paulianer]

Ich mache mittlerweile kaum noch Übungen aus dem Programm, deshalb habe ich ja nachgefragt. ;) Will wieder damit anfangen.

[Dasp88]

Sind das in dem Buch Übungen, die ich bequem ohne großen Aufwand (sprich Material wie Hanteln o.Ä.) zuhause machen kann?

Bietet das Buch viel Abwechslung in den Trainingsplänen oder wiederholt es sich oft?

Mache öfter zuhause einige Übungen (Dehnen, Sit-Ups etc.), doch ist das a) ohne konkrete Anleitung und b) lässt die Motivation irgendwann nach, da es eintönig ist...

[kaguev]

Hört sich sehr interessant an!Muss mir das Buch mal zulegen...