Training bzw. Übung für Bauchmuskulatur und Sprungkraft

[fussballhofi]

Hallo Forum, da ja jetzt die heiße Phase der Vorbereitung bwz. die ersten Saisonspiele anstehen, will ich noch mal das letzte aus mich rausholen! Deshalb suche ich Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und der Sprungkraft, wer kann mir weiterhelfen!? Danke im Voraus! Gruß tim

[Keepa]

seilspringen ist ganz toll

[Luciano]

da empfehl ich den klasiker : situps´s mit ball

[VisioN]

was verstehst du unter: situps mit ball ?

[DieKatz#5.EF]

Ich glaube er meint folgendes: Ein Freund/Trainer/etc. steht vor dir, du setzt dich auf den Boden und der andere wirft dir den Ball zu. Du fängst diesen, lässt deinen Oberkörper mit dem Ball kurz nach hinten fallen und kommst dann hoch. Mit der Bewegung, mit der du hochkommst, wirfst du den Ball zurück.

Dass ein paarmal schnell hintereinander, und du wirst spüren, wo deine Bauchmuskeln sitzen ;)

Katze5.EF

[Keepa]

Ich denke mal so eine generelle übungsammlung wäre fett :)
kenne schon ein paar gute übungn. Man müsste aber am besten bilder dazu machen für die richtige haltung. gibt soviele übungen de man zu hause alleine machen kann. wenn ich mal ein bisschen zeit habe, versuche ich mich mal darum zu kümmern.

[Stetti]

gibt soviele übungen de man zu hause alleine machen kann.

Da brauche ich mal unbedingt die eine oder andere Übung.

Denn außer Situps fällt mir zum Thema Bauchmuskulatur nicht viel ein und dann Liegestützen, abermehr Übungen, die man auch zuhause machen kann, kenne ich nicht...

[Roli]

um die Sprungkraft zu verbessen stell dich auf Zehensppitzen geh hoch und wieder runter setzt aber nie den Fuß ab! Mach das 100 mal und du hast am nächtsen Tag Muskelkater wie sau!!!:D

p.S. mach dies aber nicht so schnell! vllt einmal in 2 sek

[Paulianer]

Die Übung von Roli ist wirklich sehr gut. Ein ehemaliger Teamkamerad von mir war in den USA in einem Highschool Basketballteam und meinte, dass er dadurch seine Sprungkraft extrem steigern konnte. Ich konnte dies ebenfalls schon feststellen, obwohl ich die Übung erst seit knapp 10 Tagen regelmäßig ausführe.

[VisioN]

wow ...
hab diese Übung gerade 20 mal gemacht und ich merke selbst jetzt schon, dass das ziemlich in die füße geht !
Ich kann mir aber irgendwie nicht vorstellen, dass das die sprungkraft verbessert ... naja ich werds auf jeden fall weiterhin mal machen ...
stellt ihr euch komplett auf die zehenspitzen ? :eek:

[Paulianer]

Ja, richtig hochgehen und dann wieder runter, allerdings nicht ganz auf den Boden zurück.

[VisioN]

hm .. hilft diese übung evtll auch für die abstöße ? also ein bisschen mehr kraft ?
Hab nämlich nen ziemlich komisches problem .. vorm spiel üb ich mitm mitspieler paar abstöße .. so ca. 10 stück
Hab heute z.b. ein etwas leichteren ball gehabt .. hatte eig. keine probleme ... bal schön getroffen, gute flugbahn, alles perfekt
problem ist nur, dass wir im spiel meistens einen etwas härteren ball haben ... udn damit komm ich überhaupt nicht klar ... wenn der ball bisschen härter ist als sonst, hab ich probleme und lass ihn lieber nen anderen schlagen ...

[The Transporter]

um die Sprungkraft zu verbessen stell dich auf Zehensppitzen geh hoch und wieder runter setzt aber nie den Fuß ab! Mach das 100 mal und du hast am nächtsen Tag Muskelkater wie sau!!!:D

Ist ne Übung, die eigentlich täglich absolviere. Deshalb komme ich davon kein Muskelkater mehr davon.:D

[Torbinho]

hm .. hilft diese übung evtll auch für die abstöße ? also ein bisschen mehr kraft ?
Hab nämlich nen ziemlich komisches problem .. vorm spiel üb ich mitm mitspieler paar abstöße .. so ca. 10 stück
Hab heute z.b. ein etwas leichteren ball gehabt .. hatte eig. keine probleme ... bal schön getroffen, gute flugbahn, alles perfekt
problem ist nur, dass wir im spiel meistens einen etwas härteren ball haben ... udn damit komm ich überhaupt nicht klar ... wenn der ball bisschen härter ist als sonst, hab ich probleme und lass ihn lieber nen anderen schlagen ...

Also ich hab bei mir persönlich festgestellt, dass es bei Abstößen nicht hauptsächlich auf die Kraft ankommt. Habe auch lange versucht alle Kraft in den Ball zu legen, aber es ist vielmehr die Technik die zählt ;)

[der kai]

Also ich hab bei mir persönlich festgestellt, dass es bei Abstößen nicht hauptsächlich auf die Kraft ankommt. Habe auch lange versucht alle Kraft in den Ball zu legen, aber es ist vielmehr die Technik die zählt ;)

Genau so gings mir auch. Einfach nach dem training nen paar Bälle mitnehmen und die zuerst aus relativ kurzer Distanz hoch aufs Tor schießen. Wenn die genau kommen kann man immer etwas weiter weg gehn. Allerdings immer nur so 5 bälle ca.Und es kommt wirklich hauptsächlich auf die technick an.

[VisioN]

Genau so gings mir auch. Einfach nach dem training nen paar Bälle mitnehmen und die zuerst aus relativ kurzer Distanz hoch aufs Tor schießen. Wenn die genau kommen kann man immer etwas weiter weg gehn. Allerdings immer nur so 5 bälle ca.Und es kommt wirklich hauptsächlich auf die technick an.

Das komiche ist aber, dass ich mit einem normalen ball überhaupt keine probleme habe ... ich weiß wie ich den ball treffen soll etc.
Nur wenn es mal ein etwas härterer Ball ist ( was leider sehr oft der fall ist :mad: ), habe ich totale probleme ... ich denke, dass liegt auch dann etwas an die kraft ... naja ich werds weiterversuchen
ich würd ma sagen, back to topic ;)