Stabilisierung des Sprunggelenks

[stevie]

hallo,

zum wiederholten male ist unsere torhüterin bei einer aktion mit dem rechten fuß umgeknickt. da sies das vierte mal innerhalb von drei monaten ist wollte ich gerne mal nachfragen wer von euch ratschläge zu übungen zur stabilisierung des sprunggelenks geben kann. ich mache im torwarttraining zwar schon einige, aber wollte mal nachfragen wer von euch noch weitere übungen kennt.

[McClane]

Wie alt ist sie denn? Kann nämlich durchaus von einer Bänderinstabilität während des Wachstums kommen - hatte ich damals auch.

[Anadur]

Balancieren auf einem entsprechenden Ball. Ansonsten alles was die Bein, Fußmuskulatur stärkt (Radfahren, Schwimmen, ...)

Na ja und halt mal zum Arzt gehen. Wer so oft umknickt, der sollte sich mal den Bereich untersuchen lassen.

[stevie]

das mit dem arztbesuch steht auch an. hoofe das er da rat weiß.

zu mclaine: sie ist 18. könnte natürlich bei 1,82m mit dem wachstum zu tun haben.

[McClane]

Arztbesuch sollte eh klar sein - aber wie gesagt: Bei uns in der Familie sind alle recht früh schon recht groß gewesen - ich bin anscheinend noch nicht ganz fertig, bin aber mit 14 in einem Jahr 17 Zentimeter gewachsen. Damals haben mir mehrere Orthopäden gesagt, dass die Muskulatur und die Bänder gar nicht so schnell an Stabilität zulegen können, als dass es nicht zu einer gewissen Tendenz zum Umknicken kommen würde. Also - viel Glück deiner Torfrau!

[Steffen]

Hallo Stevie,
besorge Dir mal ein 'Wackelbrett'... am Besten ist, daß Du Dir es für günstig bei einem Physiotherapeuten ausleihst. Das sind runde Bretter, deren Unterseite eine Halbkugel hat.... Dabei kommt dann die Kante immer nur in einem Winkel auf, daß es nicht die maximale Knickbelastung des Sprunggelenks übersteigt....
Und dann rauf auf das Brett.... Nach einiger Zeit merkt man schon, wie schwer das ist.... erst beide Beine, dann nur ein Bein und dann: Arme vor und Augen zu....
Es gibt dann noch Übungen, doch da kann man den Physio fragen, der gerade einem das Ding geliehen hat.


@McClane:

Doch doch... die Muskulatur und Bänder kommen schon mit, doch meist sind wir es, die einfach diese Sache nicht richtig begleiten. Wir wachsen ja, aber meinen dann, daß wir dennoch alles können und machen müssen, anstelle hier auch mal kürzer zu treten....

[Steffen]

Falls nun kein Wackelbrett zu bekommen ist:

Lass das Mädel in den Einbeinstand gehen. Und dann 5 Mal auf die Zehenspitzen hoch... für jedes Mal, wo Sie den anderen Fuß zum Stützen runternimmt, einmal mehr, bis eben 5 'richtige' erreicht sind ;)
WEil das schon nach kurzer Zeit sehr gut klappt, fangen wir jetzt an, das erhobene Bein locker vorwärts und Rückwärts zu schwingen....
Prima, wenn es klappt, jetzt das erhobene Bein seitwärts schwingen...
Dann Knie des erhobenen Beins an die Brust und den Arm auf der Standbeinseite mit dem Ellenbogen zum Knie.... Klasse!
Jetzt mit Ball: Lege Ihr 5 Bälle vor das Standbein, und dann lass Sie mit sich (alles auf einem Bein!) danach bücken, Ball aufheben und hinter dem Kopf fallen lassen.
Hammer's?
Ja nun dann: Wirf Ihr Bälle zu, während Sie auf einem Bein steht... Ball locker fangen und zurück werfen.... Nicht absetzen!
Wenn das gut geht, gibt es keine Steigerung mehr, denn das ist maximales Training und eine prima Übung.....

[das Tier im Tor]

Kleine Ergänzung: so ein "Wackelbrett" heisst eigentlich Therapiekreisel, zu bekommen in jedem medizinischen Fachgeschäft, aber auch beim banalen Vereinsausrüster (Erhard Sport oder Thieme).
Wirf ausserdem vielleicht mal einen Blick auf die Seite von Mark Verstegen. Jaja, genau der. Da gibt es klasse Übungen als Video Stream.
http://www.coreperformance.com/
Weiss ja ned wo Ihr Euch befindet, aber ansonsten (achtung, Werbung ;)!) könntet Ihr mich auch zum einem entsprechenden Personal Training buchen...

[stevie]

@steffen

danke für die tipps, habe was das einbeinstehen angeht damit im training auch angefangen, hat der torhüterin zwar mühe bereitet aber mittlerweile klappt das ganz gut.

[Steffen]

@stevie:
Kein Thema für so etwas sind wir doch hier...