--Übungen--

Hi torhüter!!
Kennt jemand von euch Übungen, die
1.ich mal alleine auf den Fußballplatz machen kann.
2.meine Sprungkraft verbessern kann
3.wie ich richtig(nicht auf die Knie) fallen kann.

Danke für eure Antworten

1.) Laufen : 6 - 7 Doppelbahnen ( Quer )
2.) Dehnen : Waden , Oberschenkel, Leiste, Rücken, usw.
3.) Laufen : 2 Doppelbahnen ( Quer ; Sidesteps, Hopserlauf, Twinsteps ) zum lockern
4.) Reflexübungen : Ball zwischen die Beine und umgreifen
5.) Fangen & Werfen ( nah ) : Wechselbälle ( 14 Stück ) und Dropkicks ( 20 Stück )
6.) Fangen & Werfen ( weit ): Flanken ( 14 Stück ) und 18-Meter Schüsse ( 8 Stück )
7.) Passen : Rückpässe ( 10 Stück )

45 Minuten ...

Sind zwar nicht alle umse allein zu machen, aber ich machse vor jedem spiel !

Also ich machen folgendes als Aufwärmprogramm.

1.) in der Kabine kurz dehnen
2.) 3-4 Bahnen laufen
3.) leichtes Dehnen
4.) 1-2 Bahnen laufen
5.) Intensives Dehnen
6.) Dropkick aus 8 Metern. Steigerung immer näher. Nach ca.15 Bällen
vom 5er fest durchziehen. Aber alles ungefähr einen 1/2 Meter neber oder über Körper.
7.) Aus 11 Meter flach auf den Torwart 6-7 Bälle.
8.) 1 1/2 neber Pfosten kurze feste Bälle flach in die Ecke 3-4 mal pro Seite.
9.) Flanken rechts und links 4-5 Bälle.
10.) Torwart in Mitte vom Tor. Hechtsprung in den Winkel. Anderer Torwart ungefähr an 5er in der Ecke. Jeweils 2-3 Bälle
11.) Torschuss mit Mannschaft

Versuche mit einem guten Ball in die Kabine zu gehen. Das gibt Sicherheit

Viel Spass

@Alexander und Rene
Es ist zwar nett von euch ihm zu Antworten aber er wollte eigentlich Übungen die er alleine zum trainieren machen kann und nicht wie er sich vorm Spiel aufwärmt.

@Sehr Sicher
Ich habe das Buch von Sepp Maier da sind einige Übungen zum selber machen drin aber ich kann sie schlecht beschreiben da ich zur Zeit keinen Scanner habe kann ich dir auch nichts schicken aber vielleicht hast du glück und jemand anderes besitzt das Buch und einen Scanner.
Oder du gibst mir deine Adresse deine Adresse und schicke dir ein paar Kopien.

gib mir deine E-Mail dann schicke ich dir meine Daten per Mail

Hi! Danke für eure Antworten!!!!!!!!!!!!!
Meine E-Mail: torwart3987@gmx.de

1.) Sprungkraft
Seilspringen, je nach Alter 3 o. 5 X 50-150 Stck., bringt auch zusätzlich
lockere Hüften, zwischen den Pausen ca. 5-10 Liegestütze, schadet
nicht wenn ein Keeper auch oben etwas Kräftiger ist.
1a) Auch auf die richtige Absprungtechnik achten, vor dem Absprung
einfedern, jüngere springen oft mit steifen Beinen ab.
2.) Seitliches Fallen
Halte den Ball mit beiden Händen vor der Brust, stehe bequem,
stelle den linken Fuß einen halben Schritt nach vorn, schiebe die
Hüfte leicht nach recht, jetzt durch Abrollen seitlich fallen, d. h.
zuerst berührt der Unterschenkel, dann der Oberschenkel, das Becken,
der Oberkörper den Boden, stehe ohne die Hände zu benutzen auf.
(dies ist aber eine andere Übung) 5Xrechs/5Xlinks.
Erschwerend: Halte den Ball mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.