Aufwärmprogramm vor dem Spiel

Kann mir einer ein professionelles Aufwärmprogramm für das Aufwärmen vor dem Spiel schicken (/erstellen)???

MfG Johann

ich kann dir meines verraten, schicke ich Dir per E-Mail!

hi,

kannst du mir dein programm vielleicht auch per mail schicken?! wäre echt nett.

fomba@gmx.de

gruß kathrin

naja ich schreibs dir mal.
professionell ists nicht, aber für mich ok.
erst ein paar bahnen je nachdem was du machen willst. sprungübungen machen schnell warm. reines laufen nur bedingt.
die letzten bahnen den ball mitnehmen, um den körper kreisen, hochwerfen und wieder fangen.
dann ballgefühlübungen im stehen.
jonglieren mit den fingern, 8-kreisen, umfassen zw. den beinen.
dann sprints um die 5-7 m.
dehnen.
30-40 dropkicks.
20 flanken.
schüsse aufs tor von mannschaft.
spielfertig umziehen und losgehts!

Denk mal, da gibt es ne ganze Menge Standart-Übungen. Wie man sich vor nem Spiel warmmacht, dass man sich anschließend optimal vorbereitet fühlt, muss jeder mit der Zeit selbst rausfinden.

komischerweise bin ich immer der letzte auf dem platz zum aufwäremen und der erste der wieder in der kabine ist ;-) wichtig ist eigentlich sich nicht schon vor dem spiel völlig zu verausgaben.

so ähnlich wie bpp mach ich das auch, aber ich such halt etwas, was "durchdacht" ist... wenn ihr versteht, was ich meine...!?

mfg johann

ich bin immer der erste und auch der einzige der beim warmmachen schwitzt von unsrem team.
komisch?!
ist letztendlich auch ne gefühlssache. der eine braucht das einfach vorm spiel um auf temperatur zu kommen, der andere lässts ruhig angehen.

Also ich mache renne ein paar längen quer über den Platzt um den Kreislauf auf touren zu Bringen.

Dann schiesst mich ein Spieler oder der Ersatztorwart warm. Zuerst mit Bällen auf den Körper langsam steigernd (neben dem Tor). Danach mache ich Stretching mit und ohne Ball.

Anschliessend schiessen die Ersatztspieler Flanken/Eckbälle.

Als Abschluss schiessen die Ersatztspieler auf das Tor.

Matchfertig machen und los geht.

Ich bin biss jetzt gut gefahren so. Ohne eine Muskelverletztung in meiner 20 Jährigen Karriere.

Aber ich denke auch da gibt es kein Allgemeinrezept, da hat jeder Torwart seine eigene Vorstellungen.

Wann geht ihr wieder in die Kabine?

Nach einem gut gehaltenen Schuss oder irgendwann? einfachso?

ja, geht los!

Man sagt, dass der letzte Ball beim Warmmachen ein guter sein soll, weil man dann mit mehr Selbstvertrauen in ein Spiel geht.
Halte das aber für wenig sinnvoll, wie soll es mich aufbauen, wenn ich weiß, dass so lange geschossen wird, bis ich auch mal einen halte.
Andersherum stört es mich auch nicht, wenn der letzte Ball schieße war, soviel Selbstvertrauen sollte ein Torwart haben, dass er da drüber steht.

10 minuten vor anpiff.

Bitte Reflex, schicke mir dein Programm.

Vielen Dank

Mfg

Luki

Reflex schick mir dein Programm bitte auch.Ich mach mich langsam warm(bin immer der erste aufm Platz)dann versuche ich richtig auf Temperatur zu kommen also geb ich alles dann wieder lockerer dann verschwind ich ca 10min vor anpfiff in die Kabine