Vorbereiten

Hi leute
könnt ihr mir sagen wie ich mich (alleine) in der Pause auf die saison vorbereiten kann .

oder

wie bereitet ihr euch vor

Gruß Aus Duisburg

Daach.

Laufen, laufen, laufen. Das ist es aber noch nicht allein.
Ich persöhnlich mache zusätzlich noch Krafttraining speziel Oberkörper
und Arme. Um noch mehr Power, sag ich jetz mal, aus dir herauszuholen
sollte man viel trinken (KEIN ALKOHOL) natürlich gesunde Ernährung viel
Kohlenhydrate, Vitamine ...
Etwas was für die Kondition auch gut ist, ist Radfahren.
Mit Ball ist meist nur im Training (im Verein) im Lockerwerspielchen etwas.
Wenns aber auf Testspiele zugeht dann wird natürlich was mit Ball getan.
Aber vorher Kondition (laufen) bis zur Vergasung.

Kondition kann abwechslungsreicher sein als laufen... Sehr angenehm ist Schwimmen. Ich hab zwei Wochen vor dem Mannschaftstraining mit Laufen angefangen. Jeden zweiten Tag ´n Stündchen Laufen am Vormittag (wie man halt Zeit hat) und nachmittags oder am Tag danach 1 bis 1,5 Stunden Schwimmen. Dazu immer mal´n bissl Krafttraining (Crunches, Liegestütze, Hanteln...)

Oder so.

Also, ich war jetzt zwei Wochen an der Nordsee, besser geagt auf Norderney.
Die ersten 3 TAge bestanden rein aus LAufen am Strand, was auch gut ist für die Sprungkraft und die Unterschenkelmuskulatur.
Morgens 9 Uhr aufstehen
10.30 Uhr - 12.00 Uhr LAufen
16.00 Uhr - 17.30 Uhr Laufen
18.30 Uhr essen
19.30 Uhr - 20.00 Uhr: GYmnastische Übungen am Strand

Das war der TAgesablauf in den ersten drei Tagen. Damit wurde erst einmal die Grundlagenausdauer geschaffen, auf dem man aufbauen kann.

In den folgenden drei TAgen wurde die Schnelligkeitsausdauer geschaffen, d.h. viele Schnelle Antritte, Slalom laufen und schnelle Elemente im Bewegungsablauf.

Danach gab es zwei freie TAge.

In den folgenden drei TAgen wurde die koordinative Komponente an gesprochen.

In den letzten drei Tagen sind wir dann erst direkt ins Tor gegangen.

10.30 Uhr - 12.00 Uhr Trockenübungen am Strand

14.00 Uhr - 15.00 Uhr Torwarttraining auf dem Platz mit den üblichen Elementen

17.30 Uhr - 19.00 Uhr Torwarttraining

Und jetzt trainiere ich halt wieder mit der MAnnschaft mit und habe morgen das erste Spiel. mal sehen wie es geht.