Training für bessere Leistung

Hallo,Leute.
Ich bin neu hier und habe gleich ein Anliegen.
Es ist so,ich habe mein ganzes Leben Torwart gespielt in Schul,Straßen und Hobbymannschaft.
Nun bin ich seit einem halben Jahr bei uns im Ort im Verein und spiele dort als Torwart in der 1b und AH-Mannschaft.Ich habe gemerkt,das es mir doch noch etwas an schnelligkeit und an sprungkraft fehlt,ich muss auch dazu sagen,das ich drei bis vier kilo zuviel wiege.Und im Verein möchte ich besonders leistung bringen und da bei uns im Verein kein Torwarttrainer gibt,fragen ich hier um Hilfe.Wie trainiere ich besonders meine Sprungkraft,meine Schnelligkeit?Ich denke,das abnehmen geschieht dann von alleine.Um Hilfe wäre ich dankbar.

Gruss Achim