Kreuzbandteilabriss - Hat jemand Erfahrung damit?

Vor anderthalb Jahren hatte ich schon einen Kreuzbandteilabriß, der nicht operiert wurde. Habe dann Muskeltraining betrieben und nach ca. 5 Monaten wieder gespielt (auf Kreis-Niveau). Im zweiten Spiel bekam ich dann eine starke Außenbanddehnung, so dass ich weitere 2 Monate pausierte. Das war Nov. 05, Pause bis ca. August 06.
Danach wieder regelmäßig Training und Spiele, bis im März 07 mein Knie beim Hochspringen und anschließendem Aufkommen (im Training) wieder wegknickte und der Arzt den Teilabriß bestätigte, es wäre noch ein paar Fasern mehr in mitleidenschaft gezogen worden. Nach Rücksprache mit dem Chirurgen soll es aber nicht operiert werden, da ich so keine Stabilitätsprobleme habe und solange soll ich erst laufen und dann -soweit es geht- auch wieder mit spielen anfangen.

Hat jemand Erfahrung damit ? Ich bin nunmal kein Leichtgewicht (186cm, 102 kg) und will beim Aufbautraining dieses Mal alles richtig machen und nicht wieder solange ausfallen.
Im Grunde bin ich stolz drauf, dass mein Kreuzband bis jetzt gehalten hat, weiß natürlich auch, dass es in Zukunft arg angeschlagen sein wird.

Ein sinnvolles Koordinatonstrainng und vor allem die Kräftigung der Beinbeugemuskulatur ist das A und O bei einem Kreuzbandschaden. Viele Kreuzbandrisse sind auf entsprechende Schwächen zurückzuführen, da gibt es auch einige Studien darüber. Ebenso hat man festgestellt, dass ein präventives Training einer Verletzung des vorderen Kreuzbands entgegenwirken kann. Dafür ist es bei Dir natürlich jetzt zu spät, aber besprich Dich mit Deinem Physiotherapeuten, der wird Dir ein paar Sachen zeigen, die Du machen kannst, um Dein Knie weiter zu stabilisieren. Ich könnte zwar theoretisch hier ein paar Übungen vorstellen, aber das ist "trocken" immer etwas schwierig. Vor allem, weil ich Dich hier natürlich nicht sehen und korrigieren kann. :(

Ich würde auch die Muskeln stärken.

Wie siehts denn mit abnehmen aus?
Soll jetzt nicht mies rüberkommen;) aber mein Artzt hatte mir das mal
empholen, als mir die Knie wehtaten...^^
Waren aber nur Wachstumsschmerzen, trotzdem müssen ja deine
Knie dein Körpergewicht abfedern...soll jetzt nur ein Tipp sein.
Hab nicht abgenommen aber Krafttraining gemacht, dementsprechen ist alles ok.