Also hab das Forum durch sucht und nix genaues über das Thema gefunden.
Ich habe mal en par Fragen zu diesem Thema:
Wie werde ich richtig gelenkig?Was ja auch für ein TW wichtig ist.
Gibt es dafür spezielle Übungen?
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Also hab das Forum durch sucht und nix genaues über das Thema gefunden.
Ich habe mal en par Fragen zu diesem Thema:
Wie werde ich richtig gelenkig?Was ja auch für ein TW wichtig ist.
Gibt es dafür spezielle Übungen?
Wenn du gelenkig werden willst dann hilft eigentlich dehnen ganz gut:D.
Immer wieder üben üben üben. Dann wirst du Fortschritte erkennen;)
und welche genaue Dehnübungen sind am wichtigstens?es gibt ja viele
Denke mal die Dehnübungen für Arme u. Beine sind am wichtigsten, die bekanntesten kennst du ja, oder?
kommt drauf an was du dehnen willst.;)
z.b. http://www.abload.de/img/unbenanntyyq.jpg
http://s3.directupload.net/images/071124/95jpwngi.jpg
Finde die Übung weitaus effektiver und zwar habe ich sie von einem Karatelehrer gezeigt bekommen mal.
Du stellst ein Bein wie auf der Skizze auf ein Fensterbrett, gehst mit dem Oberkörper so weit vor wies geht und gehst, wenn du den rechten Fuß auf dem Fensterbrett hast, mit dem rechten Arm bis zu deinem Fuß, ich schaffs jetzt schon, dass ich mit der Handfläche meine Fußfläche berühren kann.
Das hältst du dann 30-35 Sekunden lang so, machst dann ne Minute Pause und dann wieder 30-35 Sek.
Das ganze mit 5 Wiederholungen auf jedem Bein!
Bringen tut das meist aber kaum was, wenn ihr nicht aufgewärmt seid, tut also lieber erstmal paar Minuten Seilspringen, dass eure Muskulatur "warm" wird ;)
Ich fühl mich seitdem um einiges beweglicher, ist aber nicht die einzige Dehnübung die ich mach!
Achja steigern kann man das ganze indem man mit beiden Händen den Fuß auf dem Fensterbrett berührt und/oder den Kopf versucht auf das Schienbein zu legen :p
Grüße
also einfach die dehnübungen die man auch vor dem spiel macht.:p
Danke für die informationen
Hallo,
es ist zwar schön, daß Ihr Dehnungsübungen einstellt, aber wenn dann macht es richtig!
Wenn Ihr etwas dehnen wollt, dann müßt Ihr genau wissen wie und was!
Macht Ihr es falsch, dann könnt Ihr es besser gleich lassen, weil es nichts bringt.
In der obigen "Karateübung" können diverse Fehler passieren und die meisten Leute machen daher diese Übung auch noch nicht richtig, und dann ist diese Dehnerei völlig für die Katz!
Zudem wenn man dehnt, dann muß die Muskulatur warm sein, aber dann einfach sagen: Seilspringen... Toll.. wie lange??? Und reicht dies???
Und dann 30 Sekunden dehnen? Meinste, das ist korrekt?
*seufz* Bitte, wenn Ihr Euch etwas empfehlt, dann bitte so das es passt und korrekt ist.
und wie ist es korrekt deiner meinung nach?
weil wenn man nicht weiß wie es korrekt ist kann man es auch gar nicht korrekt machen.
Ich würd ne Runde joggen gehen .. so 20 Minuten !
Und ich denke, 20 Sekunden dehnen sollte reichen, mehr würde ich nicht machen. Ist meine Meinung, aber ich denke Steffen weißt das ein wenig genauer ;)
sorry:(Zitat:
Zitat von Steffen
;)
Hallo PSP,
keine entschuldigung nötig, auch für Eagle nicht. Es sind eher die Leute, die Euch Sport beibringen und beigebracht haben, die die Euch trainieren und trainiert haben.
Diese hätten und sollten es Euch lehren sollen und auch Euch korrigieren müssen.
Doch diese Leute sollen Euch nun führen und anleiten, und sind nicht in der Lage bei einigen, daß in den fundamentalen Dingen zu tun, wie dann bei komplexen Dingen des Wettkampfes?
Es ist der Grund warum ich einen Übungsleiterkursus besuche und diesem jedem Trainer/Übungsleiter nahe lege. Dies ist der Grund, warum man auch immer und immer wieder sich fortbilden sollte, um seinen 'Schein' zu behalten... Wieviele Leute haben einst den Schein gemacht, und inzwischen ist er verfallen, weil diese einfach stehen geblieben sind???
Das ist der Grund, warum in vielen Torhütertraining alter Stoff vermittelt wird, weil keiner sich darum schert, was aktuell ist. Und der Diskussion stellt man sich, auch nicht....
Ich bin froh ein Leitungsteam aus 6 erfahrenen Trainern zu haben, mit breit gefächertem Wissen und Kenntnissen in einer Vielzahl von Sportarten, von den großen Ballspielen, bis runter zu den kleinen Spielen der Bewegungsstunden im Kindergarten / Mutter-Kind-Turnens.
Denn hier bekomme ich Pro und Kontra mit, gerade beim Dehnen essentiell.
Denn Dehnen muß man
1. richtig machen
2. kann man für viele Zwecke besser weglassen
3. muß jeder selbst entscheiden, ob gut für Ihn, oder schlecht.
Also, wenn Ihr dehnt, dann tut es nach dem Aufwärmen. Wärmt Euch 7-10 Minuten auf, und das nicht bloß durch dröges Seilhupfen. Das geht, ist aber eben dröge. Springt locker Seil, lauft ohne Spurts, macht ein paar langsame Liegestützen, macht ein paar langsame Kniebeugen, macht langsame Situps (bei angewinkelten Beinen)... Geht ein wenig Spinnengang, krabbelt ein Stück.. Sprich: Bewegt Euch, hampelt rum, macht einen Hampelmann und sorgt dafür, daß Ihr euer ganzer Körper sich bewegt, alle Muskeln, und schwitzt dabei richtig. Fahrt Euren Kreislauf hoch, und lasst Euren Körper 38-39° C Temperatur bekommen.
Dann seit Ihr warm, und bereit für den Wettkampf.
Das für und wider des Dehnen will ich nicht wiedergeben, aber nach dem Warmmachen, da kann man dehnen.
doch dehnt Ihr länger als 12 Sekunden, dann entspannt sich der Muskel zu sehr, eer ist nicht mehr bereit für eine Sporteinheit danach. Dehnt Ihr kürzer als 7 Sekunden, erreichen die Impulse des Muskels nicht das Nervenzentrum, der Muskel entspannt sich nicht korrekt, das Dehnen ist wirkungslos.
Dehnt daher vor der Haupteinheit 7-12 Sekunden, nicht länger, nicht kürzer.
Erst nach der Haupteinheit dehnt man 15 bis 20 Sekunden zur aktiven Entspannung....
Wenn Ihr dehnt, dann dehnt die richtige Muskelgruppe, einzeln und ohne andere Belastungen. Belastet Ihr eine andere Gruppe, macht ihr die Übungen nicht richtig, taugt das Dehnen nichts, der Effekt ist gegen Null.
Daher, lasst Euch helfen.
Obige Karateübung ist gut, doch was dehnt diese und wie?
Die Zeichnung ist wenig hilfreich, ebenso die Zeichnung zum Dehnen der Waden.
Ihr könnt dabei zuviele Fehler machen.... wenn Ihr z.B. den Fuß des Standbeins nach aussen dreht, dann dehnt Ihr etwas anderes, als wenn die Fußspitze des Standbeins nach vorn zeigt....
Schaut Euch im Netz um, es gibt gute Beschreibungen:
Dehnübungen auf den Seiten des Deutschen Olympischen Sportbundes
Ein PDF gemacht für richtiges aufwärmen von der BBS in Osterode
Hi Steffen,
ich habe eben nur meinen Erfahrungsbericht hier geschrieben. Bei mir hat es so sehr viel gebracht, innerhalb einer Woche konnte ich schon im Stehen mit den Fingern auf den Boden langen (ohne Schmerzen), was ich davor nichtmal ansatzweise geschafft habe.
Deswegen mache ich es auch so weiter und ich denke auch nicht, dass mir der Bekannte da eine falsche Übung angedreht hat^^
Vor dem Sport mache ich es natürlich ganz normal, sprich 10 Sekunden dehnen jeweils nach dem Aufwärmen
(die wichtigsten Körperpartien)!
Und die o.g. Übung mache ich zwischendurch nach kurzem, aber ausreichenden Aufwärmen.
Grüße
Kann man also insgesamt sagen, das das Dehnen nach dem Training sinnvoll ist?
danke steffen für die links und die informationen.danke auch an die anderen.
Sowohl vor, als auch nach dem TrainingZitat:
Zitat von JSG Titan
ich denke, dass man sich mindestens 7-10 Minuten warmlaufen sollte mit diversen Koordinationübungen. Dann wird warmgedehnt und trainiert.
Nach dem Training wird dann ausgelaufen und ausgedehnt.
Damit fahre ich sehr gut muss ich sagen...
Hallo Tim!
Ich habe damals als ich mit fussballspielen angefangen habe zusätzlich noch Kampfsport gemacht. Das gab mir damals die möglichkeit meine Muskeln effektiv zu trainieren und meine Bänder zu dehnen. So kommt es, das ich jetzt auch noch trotz jahrelanger Pause immernoch den spagat schaffe, sowohl vorwärts als auch zur Seite... damals hat mir die gelenkigkeit wirklich sehr viel geholfen, ob bei Reflexen mit dem Fuß oder auch bei Sprung und Landungen.
Eine Faustregel gilt aber immer, je früher du damit anfängst deine gelenkigkeit zu trainieren, desto mehr Erfolg wirst du damit haben... denn wenn du irgendwann mal über 20 bist wirste niemals den richtigen Spagat schaffen...
Und mal wieder mein Credo: Macht 'Ausgleichsport' um mehr zu erreichen :-)Zitat:
Zitat von David328
Ja also bei mir sind/waren es sogar bis jetzt über 17 Jahre Kampfsport. Zwischendurch immer mal ne Pause, aber mein damaliger Trainer hat mir sogar dazu geraten, weils der ideale Sport war meine Muskeln zu trainieren. Man bekommt kein Bodybuilder Körper, aber den will man auch nicht. Man bekommt einen ausgeglichen trainierten Körper UND trainiert seine Gelenkigkeit. Und wer denkt man macht Kampfsport um sich in der Disko wehren zu können ist sowieso falsch informiert ;)...Zitat:
Zitat von Steffen
Das war schon ganz gut so...
Ich gehe in der Winterpause immer mit zum Kampfsport bei einem Kumpel von mir, der hat eine eigene Kampfsportschule.
Das ist schon sehr gut, um mal was anderes zu machen während der Pause...
Aber Steffen hat schon Recht...man sollte seinem Körper auch die nötige Zeit geben sich zu regenerieren.
Also lieber ab und an mal etwas machen, als sich ständig unter Druck zu setzen...
Gelenkigkeit kommt von alleine, wenn mal viele Dehnübungen macht und vor allem dieses auch noch zusammen mit dem TW-Trainer intensiviert und mit ins TW-Training einbaut.
Ich habe bis vor 3 jahren Karate gemacht,aber habe dann aufgehört,weil sich die Trainingszeiten von Fußball und Karate überschnitten haben.Hätte es gerne weiter gemacht ging aber leider nicht.Ich weiß nicht genau ob es mir was gebracht hat mit der Gelenkigkeit,aber wenn ich das vielleicht nicht gemacht hätte wäre ich vielleicht ungelenkiger wie jetzt.Ich werde auf jeden fall an meine Gelenkigkeit arbeiten,weil es ist wichtig für ein TW und ich bin ja noch jung;)
wird man durch viel laufen,also kordinationtraining, auch beweglicher/gelenkiger?
naja durch joggen sicher nicht :D
aber wenn du z.b. über so hütchen mit sidesteps oder so ganz schnell laufen musst oder über über dem boden liegende Stangen drüberspringst, (machen wir immer draussen beim tw-training ab und zu) das bringt sicher beweglichkeit!
Es kommt darauf an, was man unter Beweglichkeit versteht.... Schnelle Richtungswechsel sind eine andere Sache, als Sprungübungen.... denn hier geht es um rasche Verlagerungen vom Körpergewicht.
Paart man dies mit Reaktionsübungen, muß dieses Verlagern von Körpergewicht verdammt schnell passieren, macht daher auch Beweglicher.
Auch Mobilisierungsübungne machen Beweglicher, weil der Radius der einzelnen Gelenke höher wird, das Gelenk wird an sich beweglicher, die körperliche Beweglichkeit steigt also hier in einem Punkt, ob es dann aber gesamt Einfluß hat, oder ob es in die Beweglichkeit, die man erreichen möchte passt, weiß man nicht. Jeder versteht unter Beweglichkeit etwas anderes ;)
Fakt ist: Laufen bringt nur Langzeitausdauer, macht aber das Hüftgelenk steifer.
Daher muß man gezielt an ganzen Gruppen arbeiten, um eine Gelenkigkeit zu erhalten oder zu steigern, je nach dem welches Ziel man verfolgt...
Sprich richtungswechselnde Kurzsprints mit paar Sprüngen dabei?
Ums mal allgemein zu formulieren^^