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Hallo Torwart-Freunde,
Ich bin 40 Jahre jung und spiele noch bei den Alten Herren des FSV.
Jetzt meine Frage wie kann ich mich noch Fit halten 1 mal die Woche Training ist mir einfach
zu wenig ich merke das meine Kondition bzw.Reaktionsfähigkeit nachlässt. Wie kann ich sie auch zuhause trainieren? Habt ihr vieleicht paar Tips für mich!
Wäre echt cool...
Liebe Grüße
Fliegenfänger-FSV
kannst du nicht bei einer eurer anderen herrenmannschaften mittrainieren?
ich spiele a trainiere aber manchmal bei unsrer 1. herren mit die freun sich wenn die n 2. torwart haben ;)
Das ist ja mein Fachgebiet ;) Ich bin jetzt wohl nicht repräsentativ, weil auch die freiberufliche Tätigkeit ein bisschen mehr Flexibilität mit sich bringt, aber ich sage mal, wie ich es handhabe:
Zunächst habe ich Glück, dass...
a) ...die Gene gut sind, so dass ich vor allem bei der Schnelkraft so gut wie keine Defizite habe. 100 Meter laufe ich nicht mehr in "unter zwölf" und 30-Meter-Sprints ziehe ich nicht mehr in Serie durch wie unsere jüngeren Spieler, aber die ersten 15 Meter sind noch "sauschnell".
b) ...ich nach einem Bandscheibenvorfall so fit bin und mich so fit halten muss, wie ich selbst mit Mitte 20 nicht war.
c) ...ich bis auf eine angeborene minimale Patelladisplasie, einen Miniskusanriss und ein Kompartmentsyndrom im Oberschenkel (danach auch der einzige Krankenhausaufenthalt)noch nie eine wirklich schlimme Verletzung hatte - toi, toi, toi!
Körperliche Fitness ist die Grundvoraussetzung, dass es noch Spaß macht. Die technischen Abläufe zu verfeinern und sich damit auseinanderzusetzen hilft, das ein oder andere Zipperlein oder Nachlassen zu kompensieren. Wie gesagt - toi, toi, to - merke ich davon (noch) nichts, aber das ist ja leider eine Frage der Zeit. Und was soll`s, dann spiele ich danach am Wochenende hier in der Hobbyliga auf den Jahnwiesen in Köln und mache im Verein das Torwarttraining, so dass ich an der Mannschaft dran bleibe. Zukunftsmusik!
Kann ich mal nicht pünktlich beim Training sein, hänge ich hinten einfach noch eine halbe Stunde mit Torschusstraining dran, worauf die Jungs immer mal Bock haben oder ich mache mit unserem zweiten Keeper noch ein paar Übungen, je nachdem, wie intensiv das Training vorher war. Ich habe vom Verein einen Generalschlüssel bekommen, so dass ich alles so gestalten kann, wie ich das will. Ich habe auch schon bei unserer A-Jugend mittrainiert, wenn ich mal partout nicht schaffe, zum Seniorentraining zu kommen. Deshalb finde ich den Hinweis mit dem Training in anderen Teams gut! Es kommt doch regelmäßig vor, dass wir bei unserem Training mal nur einen Torhüter haben. Da ist wirklich den Trainern geholfen und sie freuen sich, wenn ein zweiter Keeper dazukommt. Einfach mal die jeweiligen Trainer ansprechen, Telefonnummern austauschen und bestimmt ergibt sich regelmäßig etwas. Und was am allerwichtigsten ist: Nur nicht verrückt machen! Wenn man es mal nicht zum Training schafft, ist es schade, aber eben auch nicht dramatisch. Es muss Spaß machen und darf nicht in Verbissenheit umschlagen.
Dennoch, die körperliche Fitness ist der Grundstein und so mache ich das: Ich trainiere nach Möglichkeit und so weit Familie und Job das zulassen zwei Mal pro Woche im Mannschaftstraining. Dazu kommen morgens 15 Minuten aktives Stretching und Rückenübungen, abends so ca. 20 - 25 Minuten eine Mischung aus aktivem und passivem Stretching sowie drei Mal die Woche (kann auch mal weniger sein, sollte aber nicht) eine Stunde Krafttraining. Dadurch, dass ich täglich die Rückenübungen mache, brauche ich zum Glück nicht mehr krampfhaft versuchen, irgendwo noch eine Stunde Krafttraining unterzubringen. Wenn, dann mache ich das nach Möglichkeit als Mittagspause. Aber meine Frau hat sich auch schon daran gewöhnt, beim abendlichen Fernsehen einen sporttreibenden Mann neben sich rumturnen zu haben :)
Was mir wirklich geholfen hat, ist nicht nur dieser körperliche Aspekt, sondern auch die intelektuelle Auseinandersetzung mit dem Thema. Dieses Forum bietet zum Glück nicht nur Gelegenheit, dass ich mich über einen Wechsel von Neuer zu den Bayern ärgere, sondern vor allem, sich mit Gleichgesinnten intensiv über Fehleranalyse bei Profitorhütern, technische Aspekte und Material auszutauschen. Ich würde so weit gehen, dass mir das in Verbindung mit dem neuen Kunstrasen, den wir haben, noch mal 20 % Leistungssteigerung gebracht hat. Das ist ja nur teilweise ein subjektiver Eindruck, sondern der wird durch die Trainer und die Mitspieler zum Glück auch bestätigt. Wäre mir schon peinlich und auch unnötig, als wenn man die Zeichen der Zeit als einziger nicht erkennen würde...
Ich bin Spieler-Torwart-Trainer, da unser TW-Trainer lange wegen Knie und Rücken außer Gefecht ist. Ich soll das eh irgendwann übernehmen und bereite mich jetzt schon intensiv darauf vor. Zu überlegen, was bei mir hapert, wo es bei dem anderen Torwart hakt und wie ich welche Übungen plane, um gezielt daran zu arbeiten, rundet das Ganze ab.
Ich denke, dass auch ein Mal Training/Woche ausreichen kann, wenn Du diese Zeit sinnvoll nutzt und zusiehst, dass Du dann gezielte Übungen machst, so dass Du das Gefühl hast, nicht nur ein bisschen gekickt zu haben. Ich weiß nicht, wie intensiv Euer Altherren-Training ist, doch ab und an im Seniorentraining dabei zu sein, ist bestimmt hilfreich. Ich habe mir zudem angewöhnt, z.B. die Auftaktbewegungen zu Grundtechniken zu simulieren und dieses in das abendliche Stretching einzubauen. Guck Dir mal die Videos von Steffen im Technikbereich an. Dann wirst Du sehen, was ich meine. Einiges kann man auch auf einer sehr guten Matte machen (Airex). Ich habe das aus dem Golf übernommen, wo die guten Amateurspieler abends gerne noch mal auf den heimischen Rasen gehen oder im Wohnzimmer ein paar Trockenschwünge machen. Das macht unheimlich viel aus!
Das Deine Kondition und Reaktionsfähigkeit ohne Training nachlassen wird ist normal. Allerdings kannst Du Dich mit einem regelmäßigem Training wieder an die Leistungsfähigkeit jüngerer Tage heranbringen. Ich bin jetzt selber 49 und vor knapp 2 Wochen habe ich nochmal ein Comeback in unserer ersten Manschaft (wenn auch "nur" in der Kreisliga B) gegeben. Wenngleich ich auch es nicht mehr haben muss jeden Sonntag auf dem Platz zu stehen , so habe ich gemerkt, dass ich zumindest in der Liga noch relativ locker mithalten kann. Dadurch, dass ich Torwarttrainer der Mannschaft bin und bis dato immer nur ein Torhüter anwesend war, habe ich selber immer voll bei Torschussübungen und Trainingsspiel mittrainiert, was mir zusätzlich Sicherheit gibt. Die Spieler der Mannschaft haben größtenteils keine Ahnung über mein Alter, nichtsdestotrotz haben sie mir vertraut und wir haben das Spiel auch gewonnen.
Zuvor habe ich auch fast nur bei der AH mitgespielt, aber das war mir zu wenig, da man da so nicht gefordert wird. Zudem wird meist nur auf Jugendtore und Kleinfeld gepielt , was aber ein komplett anderes Spiel als auf Großfeld ist.
Parallel spiele ich noch in einer Betriebssportmannschaft (Autohersteller mit dem Stern ;-) ), wo wir in einer richtigen Liga eine Meisterschaft ausspielen .
Also für mich ist das Spielen unter Wettkampfbedingungen , wo es also um etwas geht, immer der beste Anreiz und Ansporn gewesen.
Für die körperliche Fitness gehe ich noch ins Fitnessstudio um gewisse Muskelgruppen zu stärken.
Allerdings muss man auch zugeben, dass ich ein hartes Training, Spiel oder Turnier dann doch noch ein paar Tage länger in den Knochen spüre als früher.
Mein Ziel ist es , dass ich nächstes Jahr dann mit 50 auch nochmal einen Einsatz bei den Aktiven bekomme. Da wäre ich in unserer Gegend recht einmalig...
Also Dir kann ich wie nik1904 nur raten mal bei ner Aktiven Mannschaft vorbeizuschauen , oft gibt es einen Mangel an (guten) Torhütern und die Trainingsmoral derer lässt auch oft zu wünschen übrig. Da kriegst Du also öfter die Möglichkeit voll in's Training integriert zu werden, Trainingsspiele mitzumachen oder darfst mal als "Notnagel" auflaufen.