Aufbautraining nach Tossy II Verletzung

Hallo ihr Lieben! :)

Vor 6 1/2 Wochen hab ich mir eine Tossy II Verletzung zugezogen. Hatte daraufhin 6 Wochen einen Rucksackverband und konnte und durfte mit meinem Arm bzw. der Schulter nicht viel anfangen. :(

Heute meine die Orthopädin, dass der Rucksackverband nun weg darf, ich normal fürs Feld mittrainieren darf, fürs Tor aber erst einmal nur ein Aufbautraining für die Schulter mit Thera-Bändern machen kann.

Meine Frage: Gibt es noch Alternativen zum Thera-Band? Wie könnte ein weiteres Aufbautraining aussehen? Groß belasten kann und darf ich die Schulter noch nicht. :confused:

Habt ihr Erfahrungen?

Vielen Dank und liebe Grüße!

Eure Blumentopf :)