Kapselriss im Zeh und Bänderdehnung

Hallo Leute,
ich habe zur Zeit zwei verletzungen.
An einem Fuß habe ich einen Kapselriss am großen Zeh und an dem anderen Fuß leide ich immernoch an einem Bänderdehnung der Innenbänder (schon seit 1,5 Jahren -.-).

Wegen beidem war ich natürlich schon beim Arzt, dies ist aber schon länger her und mir wurde gesagt, dass es sehr lange dauern kann bis das komplett ausgeheilt ist. ( Wegen der Bänderdehnung war ich sogar beim MRT, dort wurde gesagt das man nicht ausschließen kann das dort was gerissen ist, weil ich 1-2 Wochen nach der Verletzung erst dort einen Termin bekommen habe)

Hatte nach meiner Bänderdehnung ca. 2 Monate komplett Sportpause gemacht( und musste mehrere Wochen eine Schiene tragen), schmerzen habe ich aber immernoch, wenn ich ohne Bandage laufen gehe.

Bei dem Kapselriss ist es auch schon länger her, hatte dannach auch ca. 1 Monat kein Sport gemacht, habe aber im letzten Training vor der Winterpause einen Tritt drauf bekommen, sodass es wohl wieder gerissen ist . .

Nun zu meiner Frage: Ist es eher von Vorteil, wenn ich jetzt in der Winterpause ein wenig Laufe oder hindert das der Heilung der Bänderdehnung bzw. des Kapselriss? Das Hallentraining lasse ich zur Zeit sowieso ausfallen, denn mit einem Kapselriss in der Halle kann das ganze sehr schmerzhaft werden ;)..

Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben !