Für ein Fitnesscenter reichen Zeit und Geld nicht. Aber wenn es sich mit gezielten Übungen verbessern lässt, dann weiß ich ja, wo ich ansetzen muss.
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Für ein Fitnesscenter reichen Zeit und Geld nicht. Aber wenn es sich mit gezielten Übungen verbessern lässt, dann weiß ich ja, wo ich ansetzen muss.
Hab heute nur noch wenige Schmerzen ,Zitat:
Zitat von Spideratze
Ist es gut wenn ich heute ins Training gehe ?
Mfg Serbe
dafür brauchst du auch wirklich kein Fitness Center.Zitat:
Zitat von Sina
Google mal ein wenig und da findest du wirklich gute Übungen zum Hausgebrauch...
Das kannst nur du alleine entscheiden. Wir stecken ja nicht in dir drin.Zitat:
Zitat von Serbe-Keeper-9000
Wenn ich mich recht erinnere hast du doch im Profil stehen, dass du Junioren Bundesliga spielst bei Mainz 05, dann habt ihr doch sicher ne Physio, der sich das mal ansehen kann!
Das mit dem Fitnesscenter war ja auch nur auf mich bezogen, dass es bei mir hilft ;)Zitat:
Zitat von Sina
In Hemmingen zahlt man übrigens "nur" 20 Euro im Monat und mir reicht das völlig.
Schnapper hat schon das entscheidende gesagt. ;)Zitat:
Zitat von Serbe-Keeper-9000
Je nachdem, wie belastbar du dich fühlst. Wenn du kein gutes Gefühl hast, dann wäre es eine Möglichkeit, ein abgeschwächtes Programm durchzuführen, vielleicht sogar nur eine Laufeinheit.
Haben wir auchZitat:
Zitat von Schnapper82
dann wäre das bei solchen Sachen auch mein Anprechpartner Nr.1 und nichts anderes.Zitat:
Zitat von Serbe-Keeper-9000
Hej Sina,Zitat:
Zitat von Sina
guck mal auf der Homepage von Ahlten nach, da wird in der Gymnastik-
abt. ein Rückenfit-Kurs angeboten!!;)
Ansonsten kann ich Dir ein Taschenbuch aus dem rororo Verlag empfehlen:
Fussball - Leistung steigern, Verletzungen vermeiden- Autor C. Anrich,
kostet 9,90 €, sind auch gute andere Übungen drin wie Stabilis. Rumpf, Arme,Bauch etc.
Mir ging es hauptsächlich darum, ob diese Schmerzen mit gezielten Übungen weniger werden. Antwort: Wahrscheinlich. Ich möchte hier jetzt nicht über Fitnesscenter und Rückenshulungskurse sprechen, denn n bissl informiert habe ich mich in diese Richtung schon...
@Sina
Deine Schmerzen können nicht nur etwas eingedämmt werden, sondern auch ganz verschwinden. Ob diese aber wirklich ganz verschwinden kann dir hier keiner sagen. Wirbelsäule ist ein komplexes Konstrukt, in dem es nicht nur Knochen und Muskeln, sondern auch Nerven und Bandscheiben etc. gibt. Rückenbeschwerden sind daher so individuell wie ein Fingerabdruck. Manch einer hat Probleme im Nacken, der andere wiederum in der Lendenwirbelsäule. Manche Menschen sterben mit 90 ohne jemals starke Rückenschmerzen gehabt zu haben, hatten aber nachweislich mehrere Bandscheibenvorfälle die null Prozent Beschwerden gemacht haben. Die anderen wiederum haben bei kleinsten Verrenkungen oder längerem Stehen Schmerzen, sogar in jungen Jahren, obwohl sie eigentlich im Rücken völlig gesund sind. Rückenschmerzen und daraus begleitende Symptome sind daher völlig individuell.
Zuerst kann dir also niemand sagen, woher deine Beschwerden kommen, genauso wenig wird man dir sagen können, ob du diese los werden kannst. Es können muskuläre Probleme sein oder etwas völlig anderes. Das wichtigste ist aber der Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur, denn diese halten die Wirbelsäule und entlasten sie auch. Daher ist es wichtig sein ganzes Leben lang für ein starkes Muskelkorsett in diesem Bereich zu sorgen, gerade als Torwart. Andere Bereiche dürfen natürlich nicht vernachlässigt werden. Muskelaufbau ist natürlich eine langwierige Sache. Sollten deine Muskel für diese Beschwerden verantwortlich sein, dann ist natürlich Geduld angesagt. Das kommt nicht von heute auf morgen, das kann vielleicht nur mehrere Wochen, vielleicht aber auch mehrere Monate dauern.
Ich vermute, dass es dir der Muskelaufbau enorm helfen wird und sogar die Lösung für deine leichte Schmerzen ist, aber wie sich die Sache, und auch wie schnell, weiterhin entwickelt kann dir niemand sagen. Der weitere wichtige Aspekt bei Rückenschmerzen ist die Bewegung. Der Mensch ist nicht zum Sitzen geeignet. Der stärkste Druck auf die untere Lendenwirbelsäule wird nämlich beim Sitzen ausgeübt. Und wer zu viel sitzt oder sich generell wenig bewegt, seine Rückenmuskel nicht trainiert und dann auch eine enorm rückenbelastende Sportart wie Torwartspiel betreibt, braucht sich nicht zu wundern wenn er mit 30-35 oder schon eher einen Bandscheibenvorfall bekommt. Ich finde es gut, dass du dir schon jetzt um deinen Rücken Gedanken machst.
Viele Torhüter und auch leider Torwarttrainer vergessen dies und trainieren nur Sprünge und Beine, und ab und zu noch paar andere Sachen. Viele haben keinen Torwarttrrainer und machen halt kein spezifisches und vielseitiges Training, dass sie nicht nur benötigen um besser zu halten, sondern auch um den eigenen Körper optimal für die schwere Belastung im Torwartspiel vorzubereiten. Ein Torwart ist ein Vollathlet der sämtliche Muskelpartien braucht, und er muss sie alle angemessen trainieren.
Manche Übungen sind sogar längst überholt und sogar extrem rückenschädigend. Ich weiß nicht ob manch einer diese Übung kennt: Der Torwart liegt in der Rückenlage auf dem Boden, hält die Knöchel des neben seinem Kopf stehenden Torwarttrainers fest, und hebt dann gleichzeitig beide Beine nach oben. Sein Torwarttrainer schubst die Beine mit voller Kraft nach unten, mal nach links, mal nach rechts, dann mittig usw. Dadurch werden Bauchmuskel trainiert, was ja auch stimmt. Die Übung stärk zwar die Bauchmuskel, macht aber die untere Lendenwirbelsäule richtig kaputt und ist enorm rückenschädigend, also weg mit diesem längst überholtem 80-er Shit. Bauchmuskel lassen sich anders trainieren.
Dann gibt es auch noch diese "spezielle" Rückenübung. Der Torwart liegt auf dem Bauch, und der Trainer wirft die Bälle etwa 30-50 cm über seinen Kopf, der Torwart geht schnell mit dem Oberkörper hoch und klatscht diese zurück. Im Prinzip geht man da lediglich ruckartig ins Hohlkreuz und das war´s. Die Rückenmuskelübung ist effektiver wenn sie langsam und vor allen Dingen richtig ausgeführt wird, und man sollte schon spüren, dass man sie trainiert hat. Es gibt leider so viele Übungen die obwohl sie nicht viel bringen, von alten Haudegen die sich nicht fortgebildet haben immer noch praktiziert werden. Dann kann man schnell den nächsten Keeper mit Anfang 30 verschrotten, weil er seinen Körper Jahre oder gar Jahrzehnte mit sinnlosem Mist strapaziert hat.
Frag mal bei deiner Krankenkasse nach. Die bieten das in der Regel an. Zumindest ist das bei der Barmer und bei der AOK so.Zitat:
Zitat von Sina
Ist auch umsonst und wenn du die Übungen mal drin hast kannst du das auch zu Hause machen.
100%ige Zustimmung!!!!Zitat:
Zitat von übergreifer
Und bis vor 8 Monaten hatte ich auch noch einige der Grusel-Übungen auf Lager, aber jetzt sind diese abgelöst worden.
Danke für die Hilfe. Ich gehe schon davon aus, das es eher auf muskuläre Defizite im unteren Rückenbereich zurückzuführen ist, da ich die Schmerzen nicht nur nach längerem Stehen/Sitzen ohne jede/sehr geringe Bewegung habe und es sich auch anders schon bemerkbar gemacht hat.
Mir ist nicht wichtig, dass sich das Problem so schnell wie möglich, sondern dauerhaft und dann auch !richtig! löst.
Ich werde nochmal bei meienr KRankenkasse nachfragen, hatte da bisher aber nicht so das GEfühl, das die mich ernst nehmen.
Melde dich einfach mal bei einem Kurs für Rückenschule an....
Das kann nur ein Arzt beurteilen, diese Vermutung habe ich auch. So lange diese nur sporadisch oder nur in bestimmte Situation auftreten, und generell nicht sehr schmerzhaft oder dich in Bewegung hindern, brauchst du nicht zum Doktor. Mache erstmal den Rückenstärkenden Muskelaufbau und guck´ dann weiter.Zitat:
Zitat von Sina
Es wäre wichtig zu wissen, wie sich das bemerkbar gemacht hat. Wo denn anders? Wenn du mir jetzt ganz genau deine Beschwerden schilderst, kann ich bestimmt was dazu sagen. Sind deine Rückenschmerzen schlimm? In welchen Situationen treten sie auf und nach welcher Zeit? Hast du auch andere Probleme von der Lendenwirbelsäule ausgehend? Und die wichtigste aller Fragen: "Hast du auch woanders Schmerzen?". Ich hatte selbst vor 2 Jahren monatelang Probleme mit dem Rücken, mit Quetschung des Ischiasnerves, und habe mich bis zum Erbrechen über Rückenleiden informiert. Kannst du das sagen, wahrscheinlich habe ich paar brauchbare Tipps auf Lager. Keiner wird das hier therapieren können oder den Arzt ersetzen, aber Erfahrungsaustausch schadet nicht.Zitat:
Zitat von Sina
100% richtig mehr kann man dazu nicht sagen
Heute war es mal wieder soweit.Zum 2x habe ich mir einen Nerv im Rücken eigeklemmt,wärend des Trainings hatte ich schon starke Rückenschmerzen aber nach dem Duschen war alles Kaputt.Ich konnte nicht mehr gehen habe keine Luft bekommen ich konnte einfach nichts mehr machen.Morgen früh erst mal wieder zum Artzt.
Aber das sind Schmerzen die ich keinen wünsche.
Ich habe auch schon längere Zeit mit Rückenproblemen zu kämpfen. Machte auch viele Übungen zur Kräftigung wirklich besser wurde es aber nicht. Ende Mai bekamen wir dann einen neuen Masseur und der schröpfte meinen Rücken (Therapieverfahren) seitdem wurde es wirklich besser.
Wer also noch mit Rückenproblemen zu kämpfen sollte sich vielleicht einmal darüber informieren bei mir hat es wirklich geholfen.
hab mal gehört, dass gerade Bauchtraining gut vorbeugend gegen rückenschmerzen sein soll....von wegen die bauchmuskeln unterstützen den rücken ständig.
ausserdem sollen die rückenmuskeln auch von gezielten bauchmuskeltraining profitieren...
wer weiss dazu was?
gruß aus mv=)
Das stimmt. Die Betonung dabei liegt aber auf RICHTIGES Bauchmuskeltraining
Yes, und z.B. die häufig empfohlenen Sit-Ups als Bauchmuskeltraining sind Humbug, da diese meist eher den Hüftbeuger trainieren, der bei Fußballern nicht gekräftigt, eher gedehnt werden muß.Zitat:
Zitat von das Tier im Tor
Daher sind korrekte Crunches angesagt, und auch Hipknicks, denn mit Crunches bekommt man ein 4-6 Pack hin, doch leider fehlen dann 1-2 Ringe, daher HipKnicks....
Damit das im Gleichgewicht bleibt, dehnt man den Rücken, und kräftigt bei Defizieten die entsprechende Muskulatur.
Hier ist günstig, wenn sich das ein Medikus mal angeschaut hat und einem sagt, was man wie trainieren soll...
Viele unerfahrene Bodybuilder leiden aufgrund überkräftiger Muskulatur am Bauch an Problemen der Lendenwirbelsäule.. und auch Torleute, die häufiger Bauchmuskeltraining haben, sollten den Rücken regelmäßig und gezielt trainieren und dehnen.