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Die Keeper gehen eher zum Warmmachen, aber dafür gehen sie meistens auch wieder eher in die Kabine. Und so ist es bei uns eigentlich auch.
Als Torwart muss man sich etwas mehr dehnen und sich mit verschiedenen Übungen warmmachen, Feldspieler hingegen machen viel weniger Übungen.
Und man geht meistens etwas eher in die Kabine, da man als Keeper etwas länger braucht sich anzuziehen.
meins:
1. 5 Minuten individuell einlaufen (je nachdem was ich brauche)
2. Dehnen und Lockerung
3. Lockere Dropkicks auf den Mann (Ballgefühl)
4. Bodenübungen mit dem Ball
5. Schärfere Dropkicks auf Mann
6. Flache Dropkicks
7. nochmal kurz dehnen
8. paar Flugbälle mit Ersatzkeeper
9. Torschuss Mannschaft inklusive Flanken
kann alles variieren ;)
Zitat:
Zitat von Master-Keeper
Du machst es bisschen durcheinander.
obwohl ich finde das jeder Hüter seine eigene Art hat sich zu erwärmen..
denke da kann man nix vorschreiben.. jeder aufs eine art^^
#Zitat:
Zitat von Phil 1953
Genau, und man kann die einzelnen Punkte doch auch beliebig variieren!
ja gut habt ja auch Recht war ja auch kein Vorwurd oder so . Z.B kann man das Kurzpassspiel als erholung machen
Ich glaube da gibt es kein Patentrezept...jeder so wie er mag
also meines geht so:
1.ca. 5-10 min einlaufen mit Armkreisen usw.
2. Passdreieck(Wie die Feldspieler auch) mit einem in der Mitte
3.Mit dem Trainer:1.lockere Bälle,
4. etwas fester-hart
5.Flanken/rauslaufen, da wechseln wir ab
6.Torschuss der Mannschaft(Kein großes Durcheinander, die schiessen plaziert:D)
7.Bis der Gegner da ist krieg ich vom Kapitän noch n paar flache Bälle oder ich jongliere noch
Denkt ihr das ist gut so, oder kann ich noch was verbessern?(Ich finde es so ganz gut, aber villeicht habt ihr noch ein paar Tipps)
Dehnen? Sonst hast du schon mal vor oder im Spiel einen richtigen Kramf oder etc.Zitat:
Zitat von olli77hajnal
mfg
Mein Aufwärmprogramm sieht so aus:
- 4 Bahnen lockeres Einrollen
- 7-10 min. ABC Lauf
- Ausgiebiges dehnen; je nachdem was ich brauche ca. 10 min.
- Kurzpassspiel mit meinem Kollegen 3-5 min.
- Drop-Kicks aus 5 Metern gegenseitig auf den Mann ca. 20 Stück
- Abstöße, Abwürfe, Abschläge
- Flache Bälle aus 5 Metern flach auf den Mann
- Flache Bälle aus 5 Metern neben den Mann
- Halbhohe Bälle Geworfen neben den Mann
- Gegenseitig Bälle hochwerfen und wie Flanken runterpflücken
- Aufsetzer vom 16er auf und neben den Mann
- Torschuss und Flankenspiel der Mannschaft
- 10-15 min vor Spielbeginn in die Kabine zum Umziehen
Zitat:
Zitat von Sebi_1004
sehr, sehr ausgiebiges programm.. hört sich nicht schlecht an
Danke;). Ich bin auch sehr zufrieden mit unserem Aufwärmen. Macht ihr beim Aufwärmen auch Sit-ups, Liegestützen und Rückenübungen?Zitat:
Zitat von Phil 1953
Wie lange brauchst für das Aufwärmprogramm insgesamt?
Ich muss beim nächsten Spiel mal darauf achten, aber ich denke so ca. 40 min.Zitat:
Zitat von ollie1
oh, das hatte ich vergessen, kommt nach dem laufen:oZitat:
Zitat von Chalkias
also ich persönlich nicht^^ mache nur die normalen bodenübungen mit ball..Zitat:
Zitat von Sebi_1004
aber 40 min is schon ne stolze zeit :) bei mir so um die 25-30 min
Ich finde das Aufwärmen geht immer sehr schnell vorbei. Kommt mir irgendwie kürzer wie 40 min. vor, aber besser wie wenn man es nicht erwarten kann bis es endlich vorbei ist:)Zitat:
Zitat von Phil 1953
Zitat:
Zitat von Sebi_1004
Eine Frage:
Was meinst du denn mit Einrollen?
Einrollen--> lockeres Einlaufen. Sprich ohne Tempo nur um den Kreislauf in Schwung zu bringen.Zitat:
Zitat von Luke123
hehe diese frage brannte mir auch schon auf den lippen :D:D:DZitat:
Zitat von Luke123
Ah, okay... Dachte jetzt:Zitat:
Zitat von Sebi_1004
- Entweder rollt der 4 Bahnen lang über die Wiese...
- oder er rollt Bälle 4 Bahnen lang...
Danke ;)
Ne ne sowas mache ich nicht:). Unser Trainer sagt nur immer "einrollen" deshalb hab ich das Wort ganz unbewusst gschrieben.Zitat:
Zitat von Luke123
In der Bundesliga fällt mir beim Warmmachen auf,dass bevor die Mannschaft die Torschüsse startet,der erste Torwart in die Kabine geht und der 2.Torwart sich ins Tor stellt.
Wie kann man das erklären?
Ich selber erkläre mir das so,dass der Torwart keine Lust hat sich den ball ständig einschenken zu lassen,sondern sich lieber auf das Spiel konzentrieren will.
Was meint ihr?
Der Keeper geht rein, um runterzukommen. Sich noch einmal umzuziehen,etwas zu trinken usw.
Wir machen das bei uns genau so. Ich gehe nach ein paar Torschüssen rein und die Nr.2 macht weiter.
Ich weiß ja nicht wo du spielst Schnapper82 aber zieht sich den die Nummer 2. bei euch auch um?Zitat:
Zitat von Schnapper82
lg
Edit: Naja in der Landesliga kann man sich sowas ja auch leisten! :-)
Nach den Torschüssen zieht sich auch unsere Nr.2 frische Klamotten an.
Je nach Wetter halt.
Wenn ich im Spiel im Tor stehe, habe ich es auch lieber, wenn ich bei den Torschüssen der Mannschaft nur kurz oder überhaupt nicht dabei bin. Das Aufwärmen verläuft nach einem klaren Muster und die Torschüsse könnten mich dann aus meiner Ruhe bringen...
6 bis 7 Bahnen laufen
Dehnen
Dropkick
auf den boden setzen und links recht bälle werfen
in die hocke und links rechts in die ecke
hohe bälle also flanken
von der 5er seite kommen und ins lange eck
bälle in winkel vom 5er geworfen
abschlag und abstoß
Geht mir ännlich. Außerdem habe ich beim Aufwärmen immer eine gewisse Ruhe und diese ganze "Hektik" dann kann ich mich nicht mehr ordentlich konzentrieren.Zitat:
Zitat von Paulianer
Meine Programm ungefähr:
1. Erstmal gemütlich rumstehen Platz angucken usw. 1 min
2. Warm laufen: Lockere Bahnen, später mit Übungen und steigerung.10min
3. Dehnen 5 min
4. Dopkicks auf den Man vom 5fer 2-3 min
5. Flache Schüsse auf den Man vom 5fer 2-3 min
6. Flache Schüsse neben den Man vom 5fer 2 min
7. Schüsse vom 16ner vom Co-Trainer 3-4 min
8. Flanken 5-7 min
9. Rein in die Kabine und umziehen(4min) bis Anstoss
Natürlich gejt das nicht immer nach Plan, führe mittlerweile andere Sachen ein, sprich ersetze Altes.
ich denke der macht das damit z.B. er was trinken kann, umziehen und weil ein verletzungsrisiko besteht, was nicht unbedingt beim aufwärmen passiern sollteZitat:
Zitat von Herocasillas
Absolut. Einige Spieler fangen eh an zu lupfen oder warten nicht bis der Torhüter wieder bereit ist. Bei sowas rege ich mich gerne mal auf und diese Unruhe muss ich nicht unbedingt vor einem Spiel haben...Zitat:
Zitat von DJ Kleinstadtheld
Zitat:
Zitat von DJ Kleinstadtheld
Ich stimme euch beiden da vollkommen zu. Es geht mir auch so, dass die Torschüsse einen immer so ein klein wenig aus dem Rythmus bringen, den man nach dem Aufwärmprogramm hatte.Zitat:
Zitat von Paulianer
Meiner Meinung nach ist es auch sehr wichtig, dass das Aufwärmprogramm möglichst immer annähernd gleich abläuft, damit man schon im Aufwärmen das vertraute Kribblen bekommt, dass es jetzt gleich losgeht und schon ein wenig, wie soll ich das sagen, im "Tunnelblick" ist. Jedenfalls wird durch ein regelmäßig gleiches Aufwärmen eine Ruhe und Selbstsicherheit hergestellt, was ja eigentlich neben dem warm werden das Hauptziel ist.
Leider ist eben das bei mir kaum gegeben, weil wir uns bei meinem alten Verein nie gleich warmgemacht haben, egal wie oft ich das angesprochen habe. Deshalb bin ich immer 30 Minuten vorm Spiel schon rein und habe versucht, nach dem umziehen in der ruhigen Kabine nochmal für mich meine Konzentrationsphase zu finden. Das war mir irgendwann fast wichtiger als meine durcheinander gewürfelte Erwärmung. Ist schon etwas traurig, wenn man 5 Minuten der Erwärmung jedesmal daran verschenkt, mit dem Trainer um einen Spieler zu diskutieren, den er für die Flanken mal abstellen kann.
Kleine Frage: Macht ihr euer Erwärmungsprogramm komplett alleine, also auch das Einlaufen oder macht ihr das noch mit der Mannschaft zusammen?
Ich mache mich alleine warm, da ich erstens schon eher rausgehe und zweitens mich ganz anders und individuell warm mache.Zitat:
Zitat von Believer
Ich finde das ganz wichtig, was du geschrieben hast Pauli. Denn durch die klaren Strukturen kommt man als Torhüter zur Ruhe. Ich habe für mich jetzt selber ein klares Aufwärmprogramm aufgestellt und fahre sehr gut damit.Zitat:
Zitat von Paulianer
Mein Aufwärmprogramm sieht wie folgt aus
Platzbesichtigung
2-3 Bahnen warmlaufen
5-6 Bahnen diverses Laufen
Dehnen (ca. 10 Minuten)
Leichter Dropkick auf Mann
Fester Dropkick auf Mann
Aufsetzer in die Ecken
Hohe Bälle abfangen
Nach Lust und Laune noch Torschuss der Mannschaft, meistens, wie Paulianer schon gesagt hat, hab ich gar keine große Lust bzw. Zeit.
Und den letzten Ball beim Warmmachen muss ich immer sicher festhalten ;)
Das Problem ist halt, dass viele Mitspieler und auch Trainer nicht verstehen (wollen), dass der Torhüter schon vor den Torschüssen der Mannschaft in die Kabine gehen möchte.Zitat:
Zitat von JSG Titan
Das was du ansprichst Pauli, geht bei mir nächstes Jahr super, da wir wieder zwei Torhüter sind.
Da ist das dann kein Problem und auch das Warmmachen wird wieder richtig gut.
Habe ich selber durch. Meine Mannschaft hat sich da weitesgehend zurück gehalten mit der Kritik, aber mein Trainer war während des Aufwärmens schon sehr zynisch und ungehalten, als ich beim einem Spiel bei meinem alten Verein den Wunsch geäußert habe vor den Torschüssen rein zu gehen. Bei den Torschüssen "verheizt" man sich nur und wie Paulianer geschrieben hat, verliert man dadurch auch den Rhythmus, den die Erwärmung gebracht hat. Es war immer so unter dem Motto: Aha, der Torhüter braucht wieder ne Extra-Wurst. Wir haben nunmal eine andere Tätigkeit auf dem Feld.Zitat:
Zitat von Paulianer
Mich nervt das auch meistens. Die Feldspieler ziehen nach dem Warmmachen nur noch das Trikot an, Hose etc. haben sie schon an.
Ich muss mich meistens komplett umziehen, Hose, Schienbeinschoner und Trikot, dazu kommt manchmal noch irgendwas zum drunterziehen. Und natürlich muss ich erst noch die Hose und das Oberteil vom warmmachen ausziehen (also auch wieder die Schuhe ausziehen und am Ende wieder anziehen), bin aber dann wegen dem Torschuss am Ende meistens fast der letzte der in die Kabine gehen kann, weil ich ja im Tor bin bis der letzte mit dem Schiessen fertig ist.
Am Sonntag stand ich in Boxershorts und Schienbeinschonern in der Kabine als der Schiedsrichter zur Passkontrolle reinkam. :rolleyes:
Das sind dann meistens noch irgendwelche viel zu kleinen Kabinen in denen man überhaupt kein Platz hat und alles voll ist mit Taschen und Schuhen und sonstigem Zeugs.
Da reichts mir manchmal schon fast wieder.
Aber was soll ich machen ... Hab kein Ersatztorwart oder so der beim warmmachen am Ende ins Tor gehen kann (so haben wir das früher gemacht, als ich noch Ersatztorwart war).
Sowas führt dann zu Stress und Hektik kurz vor dem Spielbeginn und das kann ich eigentlich gar nicht ab.
Genau dasselbe könnte ich auch schreiben. Aber ganz genau!Zitat:
Zitat von ManuelEG
Eigentlich bin ich immer 15 Minuten vor dem Anpfiff in die Kabine. Aber bin jetzt schon so weit, dass ich 20 Minuten vorher reingeh und hoffe, dass die Mannschaft noch etwas draußen bleibt.
Werd aber versuchen das für die nächste Saison zu ändern. Außerdem möchte ich auch das bei den Torschüssen mehr varriiert wird. Mich kotzt das "von der Mittellinie auflegen und dann schießen" langsam an. Mal schauen was sich da machen lässt.
Zur Variation kannst du dir ja ein paar Feldspieler außen links & rechts hinstellen, die spielen den Ball dann flach in die Mitte an den 16er und in der Mitte sind eben die Offensiven/Stürmer, die den Ball verwandeln.
Ja so hatte ich es mir auch gedacht. Hoffe mal, dass der Trainer und die Spieler damit einverstanden sind. Mein Bruder ist ja Spielführer, den werd ich schon überreden können :D
So, ich habe hier mal eine ganz spontane Frage.
Im Aufwärm-Programm findet man ja oft die Übung, dass der Torwarttrainer vor einem steht, man selbst auf dem Boden liegt und dann abwechselnd immer links, rechts oder mittig die Bälle hingeworfen bekommt und dabei immer hoch und beim fangen runter geht mit dem Oberkörper.
Bei dieser Übung wurde jetzt bei mir ein Problem entdeckt. Meine Torwarttrainerin meinte, dass ich zu sehr falle. Das heißt, dass ich zwar den Ball kriege und alles, aber dabei mit dem Oberkörper sofort auf den Boden komme und nicht, wie es eigentlich sein sollte, rund über Hüfte, Becken etc. seitlich rolle. Es ist ja direkt nur ein Absenken des Oberkörpers, was aber eine runde Bewegung darstellen soll und das tut es bei mir nicht. Es ist mehr so ein "plumpsen". Es ist mir bisher nicht aufgefallen, daher habe ich es bis jetzt immer falsch gemacht. Hat irgendjemand Tipps wie man diesen runden Bewegungsablauf schnellstmöglich lernt? (Es liegt sicherlich auch daran, dass ich keine richtige Fallschule hatte, aber damit habe ich direkt im Tor kein Problem, da ich es mir so weit selber beibringen konnte, nur in dieser Übung kommt es eben sehr zum Vorschein.)
Hm du musst auf jedenfall genug Körperspannung aufbauen, damit du selbst die Bewegung nach hinten/unten machst und nicht einfach die Schwerkraft diese Arbeit machen lässt.
Also ich habs jedenfalls so gelernt, dass ich diese Bewegung selbst ausführe und mich nicht einfach fallen lasse.
edit: Ich strecke beim "seitlichen nach hinten fallen" auch zusätzlich das eine Bein aus bzw. hebe es ein kleines bisschen vom Boden ab um mein Gleichgewicht zu halten, so verhindere ich ein "einknicken", so nenne ich es mal.
Wenn ich nach hinten links gehe hebe ich das rechte Bein ein wenig vom Boden ab.
Ja, das hat man mir auch gesagt, aber an meiner Körperspannung liegt es wohl nicht, davon habe ich fast schon zu viel und die Bauchmuskeln, die man zu dieser Übung braucht sind auch vorhanden. Meine TwTrainerin meinte einfach, dass es bei mir wohl eine Frage des "rund seins" ist. Und mein Gesichtsausdruck glich erstmal dem eines Autos. Nach ein paar Versuchen war ich einfach nur noch deprimiert :rolleyes:Zitat:
Zitat von ManuelEG
Drückst du beide Füße auf den Boden oder hebst du das eine Bein an wenn du nach hinten gehst ?
Will jetzt aber hier auch nichts falsches schreiben, spiele in einer niederklassigen Liga und weiss dementsprechend nicht ob das so korrekt ist, was ich da schreibe, aber ich habe das Gefühl, dass dieses Bein anheben hilft meinen Körper zu stabilisieren. :)
Ja, ich nehme das entgegengesetzte Bein mit nach oben, aber dadurch werde ich auch nicht runder, ich verzögere eher durch Spannung und dieses Anheben den Zeitpunkt, an dem ich runter falle mit dem Oberkörper.
Hm dann wäre das letzte was mir noch dazu einfällt:
Hälst du den Oberkörper immer gerade ? Ich bin leicht nach vorne gebeugt und sobald ich mit der unteren Hälfte meines Rückens, also knapp über dem Hintern, den Boden berühre Rolle ich mich ab. Bisschen blöd zu beschreiben.
Ansonsten kann ich dir auch nicht mehr weiterhelfen, aber da gibts ja genug kompetente Leute im Forum, musst nur noch ein wenig warten denke ich. :)
Das nach vorne gebeugte hilft mir auch nicht so ganz, aber danke erstmal :)Zitat:
Zitat von ManuelEG
Tja dann bin ich mit meinem stark eingeschränktem Latein am Ende. :D ...
Aber wie gesagt ... gibt genug Leute die dir da weiterhelfen werden, bin ich mir sicher.