Du meinst den Beuger? Also nicht den Strecker????

Der Beuger wird mittles Gegendruck gekräftigt.. Wenn keine Maschine aus dem Kraftraum dafür da ist (Was seltenst der Fall ist) legt sich der TW auf eine Bank. Der Trainer drückt nun die Knöchel zusammen und der Torwart muß die Unterschenkel beugen, wobei der Trainer dageben drückt. Dabei ist es sinnvoll, zunächst einen starken Druck zu haben um, je weiter die Unterschenkel gebeugt werden, nachzulassen.
Wiederholung, nur umgekehrt, sprich zuerst wenig Druck, der Stärker wird.
Zum Lockern: Der TW liegt auf der Bank, der Trainer über Ihm. Trainer rollte einen 5 kg Medizinball vom Gesäss die Beine hinunter und der Torwart muß diesen mit den Knöcheln, bzw. Unterschenkeln hochwerfen, zurück in die Arme des Trainers....