Etweder arbeitest du im Fitnessstudio an der Beinpresse, oder viel billiger, du trainierst bei jedem Training den "3er Hopp". Quasi Dreisprung, beidbeinig und aus dem Stand. Also beim ersten Sprung richtig Schwung holen und bei Nr.2 und 3. den Boden nur noch möglichst kurz berühren.
Wenn du das Trainierst wirst nach einiger Zeit merken, dass du immer weiter kommst. man kann z.B auf der Torlinie anfangen und in den 16 reinspringen.
Andere Möglichkeit ist natürlich auch die schufterei mit Bleiwesten beim Torwarttraining oder Training in der Sandgrube. Das ist jetzt aber alles ein bißchen zu speziell.
Hoffe konnte die weiter helfen.

Die Hütte bleibt sauber
Die Krake