ob ich mich richtig warmmache kann ich nicht sagen, dir meinen ablauf schildern allerdings schon:

jeweils 1-2 bahnen (nach lust und laune, nach willkürlicher reihenfolge):
laufen
sidestep
arme kreisen
ball um die hüfte kreisen
anversen, -hocken
was mir sonst noch einfällt

dehnungsübungen und war von den füßen über unter-, oberschenkel usw bis hoch zu den fingerspitzen

mit feldspieler:
paar schüsse aus kurzer distanz zum locker fangen, dann noch ein paar sachen wie auf den rücken legen und links-rechts fangen.
schließlich noch flanken und wenige schüsse aus ca 16 metern