Ich mache folgendes:
fünf Minuten laufen, mit ein wenig Abwechslung. (seitlich, Hopserlauf etc.)
fünf MInuten dehnen (vor allem Beine, aber auch ein wenig die Arme)
Danach schnappe ich mir den Ball, und mache einige Übungen zum Lockern. Auch Ball hochwerfen und entgegensteigen, fangen.
Dann schiesst mir ein Ersatzspieler einige Bälle locker in die Arme (Dropkick)
Wenn ich warm werde, richtige Schüsse, ca. vom 11er, sodass ich auch mal auf den Boden muss, danach noch einige Schüsse vom 16Meterraum.
Es geht (bei mir) dabei drum die Angst vor dem Bodenkontakt abzubauen.