HI!

Also meine Methode ist vielleicht ein wenig unkonventionell aber sehr wirkungsvoll.

Als erstes Lauf ich mich warm 6 - 7 Doppelbahnen ( Quer ) dann wird gedehnt was das Zeug hält, Waden , Oberschenkel, Leiste, Rücken usw. dann zwei Doppelbahnen zum locker werden im Hopser lauf und Sidestep dazu dann noch ein paar Twinsteps ( Sidestep mit Hüftdrehung ). Dann mach ich mit dem Ball ein paar Reflex Übungen ( Im Stehen Ball zwischen die Beine und umgreifen, ohne das der Ball den Boden Berührt) danach kommt mein Tw coach, dann kommen die Wechselbälle wo der Keeper auf d em Boden liegt und der Coach dann rechts links wirft. Danach bleib ich am Boden nehme meine Beine Beine in die Grätsche und mein Coach stellt sich ca. 1 Meter vor mich und lässt den Ball einfach nur Fallen, ich muß ihn dann greifen und senkrecht nach oben zurück wertfen. Gut für Rücken und Bauch und Dehnen tut man dabei auch noch. Dann gehts ins Tor und mein Coach schießt mich dann mit ein paar leichten und auf den Körper, oder knapp daneben gezielten Dropkicks warm. Wenn ich damit fertig bin lasse ich mir noch von zwei Ersatzspielern ein paar scharfe Bälle vom sechzehner Schießen danach noch ein paar Eckbälle und zum Schluß noch einen Elfmeter.
Sicher das dauert ungefähr 45 min das ganze Programm, aber es ist sehr gut da du danach wirklich warm bist und dir normalerweise keine Verletzung mehr einfangen kannst ohne Fremdeinwirkung.

Gruß trixi