Vorm Spiel und vorm Training: 1,5 Stunden vorher letzte Mahlzeit, was leichtes: ne Scheibe Brot (am besten Vollkorn) oder/und ne Banane/Apfel.
Ansonsten: Ausgewogen. Am besten wenig Fett (keine Wurst, kein Mc Donalds), stattdessen viel Gemüse, Salat, FISCH! (Ich weiss, ist nicht jedermanns Sache, aber seeehhrr! gesund)