hi
im mai d.j. hab ich mir auch ein seitenband im knöchel gerissen; hab auch bei bestimmten bewegungen(vollrist etc.) noch leichte schmerzen.
es gibt da eine super scheibe auf der man die knöchelanspannungen trainieren kann: TRIMM DISC kostet ca. 100 €; ist aber echt hilfreich:

Noch einige Übungen ohne drimm disc:

1) auf einem möglichst weichen untergrund (matte, handtuchrolle, matratze, trampolin ...) auf einem bein stehen. wers ca. 1 min zusammenkriegt ohne den anderen fuß aufzusetzen probiert das selbe mit geschlossenen augen.
wenn möglich auf möglichst vielen verschiedenen untergründen probieren

2) auf einem trampolin springen und mit einem fuß landen und möglichst sofort stehen bleiben und das gleichgewicht halten (man spürt eine gewisse anpannung im knöchel) wenn man das ordentlich kann probiert es wieder mit geschlossenen augen oder ihr lässt euch von jemandem einen ball zu werfen den ihr fängt.

3) mit den zehenspitzen und ballen auf eine stufe stellen und die ferse soweit wie möglich nach unten drücken und wieder hoch kommen usw.


hoffe ich konnte meinen leidensgenossen etwas helfen
also fangt ordentlich!
mfg wolfgang