1.) Sprungkraft
Seilspringen, je nach Alter 3 o. 5 X 50-150 Stck., bringt auch zusätzlich
lockere Hüften, zwischen den Pausen ca. 5-10 Liegestütze, schadet
nicht wenn ein Keeper auch oben etwas Kräftiger ist.
1a) Auch auf die richtige Absprungtechnik achten, vor dem Absprung
einfedern, jüngere springen oft mit steifen Beinen ab.
2.) Seitliches Fallen
Halte den Ball mit beiden Händen vor der Brust, stehe bequem,
stelle den linken Fuß einen halben Schritt nach vorn, schiebe die
Hüfte leicht nach recht, jetzt durch Abrollen seitlich fallen, d. h.
zuerst berührt der Unterschenkel, dann der Oberschenkel, das Becken,
der Oberkörper den Boden, stehe ohne die Hände zu benutzen auf.
(dies ist aber eine andere Übung) 5Xrechs/5Xlinks.
Erschwerend: Halte den Ball mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.