1.) Laufen : 6 - 7 Doppelbahnen ( Quer )
2.) Dehnen : Waden , Oberschenkel, Leiste, Rücken, usw.
3.) Laufen : 2 Doppelbahnen ( Quer ; Sidesteps, Hopserlauf, Twinsteps ) zum lockern
4.) Reflexübungen : Ball zwischen die Beine und umgreifen
5.) Fangen & Werfen ( nah ) : Wechselbälle ( 14 Stück ) und Dropkicks ( 20 Stück )
6.) Fangen & Werfen ( weit ): Flanken ( 14 Stück ) und 18-Meter Schüsse ( 8 Stück )
7.) Passen : Rückpässe ( 10 Stück )

45 Minuten ...

Sind zwar nicht alle umse allein zu machen, aber ich machse vor jedem spiel !