Also ich machen folgendes als Aufwärmprogramm.

1.) in der Kabine kurz dehnen
2.) 3-4 Bahnen laufen
3.) leichtes Dehnen
4.) 1-2 Bahnen laufen
5.) Intensives Dehnen
6.) Dropkick aus 8 Metern. Steigerung immer näher. Nach ca.15 Bällen
vom 5er fest durchziehen. Aber alles ungefähr einen 1/2 Meter neber oder über Körper.
7.) Aus 11 Meter flach auf den Torwart 6-7 Bälle.
8.) 1 1/2 neber Pfosten kurze feste Bälle flach in die Ecke 3-4 mal pro Seite.
9.) Flanken rechts und links 4-5 Bälle.
10.) Torwart in Mitte vom Tor. Hechtsprung in den Winkel. Anderer Torwart ungefähr an 5er in der Ecke. Jeweils 2-3 Bälle
11.) Torschuss mit Mannschaft

Versuche mit einem guten Ball in die Kabine zu gehen. Das gibt Sicherheit

Viel Spass