Bomba hat recht, zu schnell bringt nichts. Ich rate Dir zu einfachen Technikübungen z.B. auf der Seite liegen und Bälle zuschiessen lassen, fausten mit dem gesunden Arm usw. Dann das Pensum langsam steigern sofern es die Schulter mitmacht. Das Selbstvertrauen und das Abschalten kommt irgendwann von ganz alleine wieder, dann platzt der Knoten.

Gruß
Alex