Ich kenne eine gute Übung die du alleine machen kannst. Diese Übung ist sehr gut für Reflexe und Sprungkraft.
Du nimmst deine rechte bzw. linke Hand, umgreifst damit dein 3. Bein und schiebst die Haut immer hoch und runter. Wenn nach einer Weile son weißes Zeug kommt, dann machst du die Übung richtig. Wenn nicht würde ich zum Arzt gehen