hi fänger, bin torwart und heilmasseur. würde dir nicht empfehlen ein zu intensives herkömmliches sprungkraft-training zu machen. wie gut deine verletzung ausgeheilt ist, musst du aber selbst am besten wissen. kraftraining im fitness-center ist nun halt mal bei gewissen übungen von entscheidendem vorteil, da man den druck vom knorpel nehmen kann. ich würde dir auch empfehlen auf einem kipp-brett zu trainieren um die muskeln die für stabilität im kniegelenk sorgen etwas anzusprechen. das beste ist, du hörst ganz ganz genau hin, wenn dein knie dir was sagen will, und ignorierst es besser nicht. falscher ehrgeiz ist hier fehl am platz, sonst ist die nächste zwangspause vorprogrammiert.