Hi,
ich kenn da ne gute Übung, die man jede freie Minute machen kann.
Einfach das Bein heben und den Fuß gegen oder im Uhrzeigersinn kreisen. Dabei darauf achten, dass sich das Schienbein nicht zu sehr mitbewegt (am besten gar nicht).
Wenn man das macht stärkt man die Muskulatur und man "knickt" nicht so leicht um!! Das kann man beim Fernsehschauen oder am PC machen.