Bänderdehnung

[H-Village]

Hi,
ich kenn da ne gute Übung, die man jede freie Minute machen kann.
Einfach das Bein heben und den Fuß gegen oder im Uhrzeigersinn kreisen. Dabei darauf achten, dass sich das Schienbein nicht zu sehr mitbewegt (am besten gar nicht).
Wenn man das macht stärkt man die Muskulatur und man "knickt" nicht so leicht um!! Das kann man beim Fernsehschauen oder am PC machen.

[r4v3n]

Danke!!! Ich hab nämlich nen sehr Großes Problem mit meinen Bändern am Fußgelenk. Mal sehen ob es was bringt.

Edit: Hilft das auch gegen bestehende Bänderzerrungen?

[H-Village]

also als ich mich an den bändern verletzt hatte, da hat mir mein früherer trainer diese übung gezeigt und ich hab sie dann auch durchgeführt als die verletztung noch da war. Ich denk mal schaden tut es nicht, wenn du jetzt schon damit anfängst.

Aber nächstes mal gleich nachdem du umknickst oder so, sofort tapen oder so 10 minuten auf die stelle drücken, damit es nicht zu einer schwellung kommt. Den Schwellungen verlangsamen den Heilungsprozess

[r4v3n]

Die Schwellung hab ich schon ^^

[H-Village]

des hab ich schon gewusst , aber ich mein beim nächsten mal gleich nachdem du umknickst.

[kickerskeeper]

Jo ich werde dann auch ma die Übung machen.
Hab mir auch noch so ein Öl besorgt mal schauen ob das was bis freitag was bringt.
Aber trotzdem Danke

[SV-Keeper]

Man sagt ja immer, besser komplett gerissen als gedehnt - insofern hatte ich ja dann nochmal Glück

Mach Pause, so lange wie du merkst, dass noch nicht alles komplett verheilt ist. Insbesondere wenn du öfter damit Probleme hast. Für dich kommen Tapeverbände und so ne Art Stützstrümpfe in Frage, sonst bekommst du immer wieder Probleme mit dem Fuß