Hallo erstmal,
bist du Spieler oder Trainier ?
Wenn du Spieler bist dann trainiere das am besten bei dir zuhause im garten an einer wand wirf den ball wie beim einwurf über den kopf an die wand so das er vor dir aufspringt, mach dann am besten noch nen schritt zurück und greif dir das teil...
hoffe hab dir ein wenig geholfen !
mfg, tim