Dein Sprungkraft kannst du sehr vielseitig trainieren. Du musst halt deine vorallem Wadenmuskeln trainieren! Um deine Sprungkraft zu steigern kannst du z.B. über Hürden springen, Seilspringen soll da auch was helfen....
Wenn du dir Kondition zulegen willst dann geh doch einfach joggen und Ballsicherheit würd ich am ehesten mit einem Kumpel von dir trainieren. Mit dem kannte dir dann die Bälle zu passen, Flugälle schlagen usw