Im Kraftraum immer schön an der Beinpresse trainieren und zur Lockerung Radfahren (Ergometer). Ich trainiere derzeit mit ca. 100 Kg, 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Anfangs solltest Du soviel Gewicht auflegen, das Du die Beine mit WENIG Anstrengung durchdrücken kannst. Dann Woche für Woche steigern. Nebenbei UNBEDINGT Gymnastik oder ähnliches. Sonst wachsen die Sehnen nicht richtig mit.

Meine Abschläge fliegen tw. 2-3m in den 16m Raum. So habe ich im letzten Jahr auch mal ein Tor gemacht ... :-)

Aber wie auch schon die anderen meinten:
Kraft sind 50%, der Rest ist die richtige Technik