ballarbeit un laufen kammer verbinden.

ich mach estn paar bahnen (so 10), dann 2 bahnen ball um körper kreisen, 1 bahn hohe bälle fangen locker, 1 bahn unter beinen durchreichen, hinter rücken werfen un fangen, 1 bahn flanken auf zug (volle kanne), eine bahn locker laufen um runterzukommen.
ballgymnastik un en bissl ballgetendel, standardübungen...3 sprints auf 10m (mit umkehrpunkt nach 5m), rund 7-10 min gymnastik,dropkicks aufn mann, flanken von beiden seiten, mannschaftsschießen. ende, kabine un umziehn oder draußen, weil der schiri mal wieder drüben steht un genervt rüber guckt :-)...
dauer so 30-35 min, ich bin bei jeder temperatur körperlich warm un gesitig heiß aufs spiel...
das problem ist, dass bei uns meistens 5-10 min früher angepfiffen wird...da wirdmer dann voll ausser konzentratiionsphase rausgerissen un ärgert sich, weil alle brüllen: "komm endlich, bringt doch eh nix!"

deshalb mein tipp: macht euch nich an einem bestimmten programm fest, was ihr immer braucht, um top drauf zu sein.
ich hab eben dieses eine programm was ich rbauche um top drauf zu sein (vor allem mental). und wennmer nur 15-20 min vorbereiungszeit hat, dann passt das nich :-(...meine besten spiele (die einzig guten *g*) konnte ich ur nach diesem programm machen...ansonsten war ich hin un wieder unsicher...also machts nich so wie ich! ;-)