Servus!
Hatte ich nach einer Knieverletzung auch mal, kommt immer wieder mal!
Ich hab im Fitnessstudio in der Beinpresse viel gemacht. (Heißt das Beinpresse?) Jedenfalls, in der Maschine wo Du Gewichte mit den Beinen nach oben presst. (Ja, heißt wohl Beinpresse) :-)
Oder im Wald gehts auch. - Auf den Rücken legen (Unterboden sollte weich sein) Baumstamm auf die Fußsohlen legen und nach oben pressen. (Am besten mit Hilfestellung, da Dir sonst der Baumstamm wohlmöglich auf den Kopf fällt!:-)

Was will ich eigentlich damit sagen? - Du solltest Deine Bein-/Kniemuskulatur verstärkt trainieren. Übungsformen findest Du hier im Internet genügend!