ich habe ähnliche probleme wie du,bei mädels ist das allerdings von natur aus ein bisschen schwerer(weniger Kraft).
wichtig sind folgende 5 schritte:

1.ball mit dem ventil nach unten legen,so hast du eine stelle auf die du dich konzentrieren kannst und kommst automatisch unter den ball

2. 4-5 meter schräg anlaufen und die ganze zeit DIE stelle treffen wollen-nicht hochgucken!!!

3.standbein neben den ball, schussfuß durchdrücken(zehen richtung boden)

4.linken arm(als rechtsfuß)nach oben heben und oberkörper in dem moment wo du den ball berührst WEIT nach hinten legen.

5.voll durchziehen,als wolltest du dein bein mit wegschiessen

so wurde es mir bei der nationalmannschaft erklärt und seit dem läuft es viel besser!!!