Training bei Erkältung

[Neuling]

Jetzt kram ich mal wieder den alten Thread raus:
Seit drei Tagen fühle ich mich nicht so gut. Hatte leichte Gliederschmerzen, Nasennebenhöhlen waren zu und ein bisschen Halsweh, was allerdings dem Schnupfen geschuldet ist.
Heute geht es mir ein bisschen besser, Fieber hatte ich keines. War auch beim HNO, allerdings wegen der Ferien nur bei einer Vertretung. Angesprochen auf Sportpause bzw. was ich jetzt genau hab (vielleicht grippaler Infekt oder was anderes) kam nur "das kann ich ihnen auch nicht sagen", genauso bei der Frage, wie lange eben die Pause dauern soll. Ein Pauschalwert von zweieinhalb Wochen war für mich nur ein hingeschmissener Zeitraum, damit ich Ruhe geb. Soviel zu Meinung der Ärzte...

Wie lange meint ihr, sollte ich mit eine Pause gönnen? Training geht in fünf Tagen los.
Und: ist mein Trainingseffekt, den ich mir mühsam erarbeitet hab, mit der Erkältung für ide Katz?

[Steffen]

Dann mach mal 5 Tage Pause, richtig Pause.
Also keine Belastung, kein Sprint zur U-Bahn, einfach Pause.
Ein grippaler Infekt greift immer neben den normalen Muskeln auch die Herzmuskulatur an - daher sollte man sich hier in jedem Fall schonen, bis die Symptome abgeklungen sind.

Was hilft?
Ruhe, lange und gut schlafen.
Inhalationen um die Nasenschleimhäute zu befeuchten.
Viel Trinken - leicht essen

ggf. Nase spülen, um diese von Schleim zu reinigen.... regelmäßige, leichte Spaziergänge an der frischen Luft - und GEHEN, nicht laufen!

[TW-MiK]

Sehe ich genauso!
Wenn du noch 5 Tage hast bis zum Trainingsstart dann nutze sie effektiv zum Ausruhen!!!

[nordseekeeper]

Wenn du vor dem grippalen Infekt schon Trainiert hast und dir eine Basis geschaffen hast, dann wird die nach 5 Tagen Pause wegen der Erkältung nicht weg sein.
Aus eigener Erfahrung kann ich mich aber auch nur allen Vorrednern anschließen und dazu sagen, dass du nach der Pause vielleicht auch nicht gleich 100% geben solltest sondern erstmal ausloten, wie fit der Körper wirklich schon wieder ist.

Gute Besserung!

[Neuling]

Danke für die zahlreichen Posts!
Habe mich den Rest der Woche krank schreiben lassen, mir reichlich Obst/Gemüse geholt, Inhaliere zweimal täglich inkl. Nasendusche und Schlafe auch Mittags mal ein/zwei Stunden inkl. Tee, Tee und Tee. Heute geht es mir realtiv gut (hör mich noch ein bisschen verschleimt an, aber das war's) und ich werde auch mal ne halbe Stunde/Stunde dick eingepackt an der frischen Luft spazieren gehen.

Wie kann ich dann am Besten ausloten, wie/was schon geht? Habe mir vorgenommen, bis Samstag gar nichts zu machen und ggf. am Sonntag im Fitness locker auf dem Fahrrad eine dreiviertel Stunde zu fahren, wenn bis dahin die Symptome vollkommen verschwunden sind.

Soll ich dann am Montag dem Coach sagen, dass ich für mich trainieren will (Puls nicht über 150 und nach einer Stunde finito) und - weil am Dienstag die nächste Einheit ist - dann richtig einsteigen, wenn ich das Gefühl hab, dass ich keinen Rückschlag bekomme?

[Neuling]

So, hab heut Abend mich 40 Minuten auf dem Crosstrainer ausgetobt. Ging echt gut, bin auch relativ "schwer" auf einen Puls von 140 gekommen.
Fühl mich auch relativ gut und hör mich ein bisschen verschnupft an, obwohl bei der Nasendusche nichts mehr rauskommt. Halsweh, Glieder- und Kopfschmerzen sind weg und ich fühl mich auch nicht mehr schlapp.

Jetzt wollte ich morgen mal ins Training gehn und hoffe mal, dass es nicht zu heftig wird. Werd dem Trainer vor dem Training sagen, was los ist und sobald mir was zu anstrengend ist, werd ich aufhören.

Jetzt noch Daumendrücken, dass ich keinen Rückschlag bekomm
Fühl mich aber gar nicht danach.

[Betröger12]

So, hab heut Abend mich 40 Minuten auf dem Crosstrainer ausgetobt. Ging echt gut, bin auch relativ "schwer" auf einen Puls von 140 gekommen.
Fühl mich auch relativ gut und hör mich ein bisschen verschnupft an, obwohl bei der Nasendusche nichts mehr rauskommt. Halsweh, Glieder- und Kopfschmerzen sind weg und ich fühl mich auch nicht mehr schlapp.

Jetzt wollte ich morgen mal ins Training gehn und hoffe mal, dass es nicht zu heftig wird. Werd dem Trainer vor dem Training sagen, was los ist und sobald mir was zu anstrengend ist, werd ich aufhören.

Jetzt noch Daumendrücken, dass ich keinen Rückschlag bekomm
Fühl mich aber gar nicht danach.

http://www.spiegel.de/sport/sonst/da...-a-767354.html

Also ich geh bei ner leichten Grippe schon immer trainieren, man muss sich ja nicht körperich extrem belasten! V.a. kommt es mir so vor als schadet dass Training dabei nicht, solange es jetzt nicht so stark ist!

Sobald es jedoch wirklich scheiße ist, mach ich auch Pause.

[schalkekeep]

Ich finde es wichtig das man sich von Krankheiten erhohlt.Sobald ich mich jedoch wieder gesund fühle geh ich auch wieder zum Training und bei mir gab das nie "Rückschläge"

[Neuling]

Krasser Bericht vom Dirk! Bin direkt erstaunt, dass ihr trotz Erkältung ins Training geht. Halbgas kann ich im Training nur machen, wenn ich allein trainiere.

Heute fühle ich mich schon ein bisschen platt, vorallem, weil ich die Nacht nichts geschlafen hatte aufgrund von Zahnschmerzen. Merke meine Beine schon, nachdem ich gestern schon was gemacht hab. Bilde mir ein, dass ich evtl. leicht wärmer bin.

Geh nachher nochmal zum Allgemeinarzt und schau, was jetzt los ist. Das Ganze hin und her – auch mit den Themen Rückschlag und Herzmuskel – haben mich leider total verunsichert. Auch weil ich noch Schnupfen hab und ganz ohne Nasenspray nicht auskomm… L

[Neuling]

So, und zum zweiten Mal hat es mich diese "Grippesaison" erwischt... Bei mir sind die Symptome abklingend, habe aber schweren/blutenden Herzens das Spiel am Wochenende absagen müssen...
Generell würde mich interessieren, was ihr zur Stärkung eures Immunsystems macht. Ich ernähre mich generell recht ausgewogen würde ich sagen, also generell recht viel Obst und Gemüse. Anscheinend reicht das aber nicht...

Habt ihr einen Tip für mich, wie ich mich besser schützen kann? Weil Vorbeugen natürlich besser ist als Behandeln.

[Neuling]

Generell würde mich interessieren, was ihr zur Stärkung eures Immunsystems macht.

Stimmt, Menschen meiden war ein guter Tip
Jetzt geht's mir gleich besser

Dass man kranke Leute/Menschenmassen meiden soll und auch oft Hände waschen etc. was bringt.
Aber mir geht es prinzipiell um das Stärken des Immunsystems. Es gibt im Internet zig Sachen, aber mich würde da eben eure Meinung interessieren.

Um einen bekannten Arzt/Wissenschaftler zu zitieren - "Viren sind nichts - der Nährboden ist alles"

[Paulianer]

Stimmt, Menschen meiden war ein guter Tip
Jetzt geht's mir gleich besser

Du hast gefragt, wie du dich besser schützen kannst. Ich fände es angemessen, wenn kranke Menschen mit einem Mundschutz rumlaufen - in Asien klappt das ja auch.

[Steffen]

....wenn kranke Menschen mit einem Mundschutz rumlaufen - in Asien klappt das ja auch...

Nee klappt nicht. In China machen es viele, weil die miese Luft die Atemwege reizt, und daher viele schlichtweg einen industrieschnupfen haben. Da nutzt der Mundschutz, um andere nicht anzustecken wenig.
In Europa brächte der Mundschutz etwas, wenn andere Infektionswege auch nicht funktionieren.
Das ist z.B. Isolation beim Essen, Isolation in Küche und Sanitärräumen - und das ist schlichtweg schwer. Was also tun?
Krank zu Hause bleiben - basta.

In Asien ist das undenkbar, in Deutschland schon...

Denn oft haben wir eine Erkältung schon in uns, bevor wir etwas merken, und wenn wir es endlich merken, haben wir oft die Keime schon weiter verteilt...
Viren wären nicht so erfolgreich, würden diese nicht so viele Barrieren meistern...

Und übrigens: Am miesesten fühlt man sich bei einer Erkältung dann, wenn Bakterien auf den geschwollenen Schleimhäuten reichlich Nahrung finden und zu einer Sekundärinfektion führen - dann schaltet das Imunsystem hoch und es geht einem richtig dreckig, und die meisten merken erst dann, daß diese eben krank sind.

[Paulianer]

Andere Menschen meiden.

[ryx0riz0r]

Um ehrlich zu sein kannste nicht wirklich viel machen...ich kenn viele die wirklich auf die Ernährung achten und auch nicht weniger oft krank sind als ich. Das einzige was wohl ein wenig gegen leichte Infekte hilft, also vorbeugend, ist Vitamin C. Gegen Viren oder anderes Gezuppel kannste dich aber aufn Kopf stelln und mim Hinterteil wackeln, das bringt nämlich genauso viel
Am Besten ansteckende oder kranke Menschen etwas meiden, auf hygiene im Alltag achten (Hände waschen)...und wenns einen dann doch mal erwischt...dann ises eben so..geht ja meist schnell (1-2 Wochen) wieder vorbei In dem Sinne, gute Besserung Neuling!

[ryx0riz0r]

Mit Sport und einigermaßen gesunder Ernährung, sowie Körperhygiene kannste du natürlich auch dein Immunsystem stärken. Auf Ärzte und Wissenschaftler geb ich nicht viel, man sollte sich auch seine eigene Meinung bilden können. Wenn du den falschen Virus erwischt, dann hilft dir auch die beste Ernährung nichts, sondern nur anschließende Bettruhe. Wie gesagt, es heißt, dass Vitamin C Infektvorbeugend wirkt. Probiers doch mal mit Orangen oder "Hohes C", hilft bei mir zumindest bisher auch ganz ordentlich - wobei da auch ein wenig der Plazeboeffekt mitspielt.

[nordseekeeper]

Also ich kann generell vom Training mit Erkältung abraten. Hatten gerade in meiner alten Mannschaft einen Fall von einer entzündeten Herzklappe...keine lustige Geschichte. Also Vorbeugen, mit gesunder Ernährung, viele Vitamine und gerade in einer Großstadt auch gerne öfter die Hände waschen bzw. desinfizieren.
Ansonsten Training pausieren bis die Erkältung oder der Infekt komplett abgeklungen ist. Die Gesundheit ist das höchste Gut!

[Neuling]

Hauptsächlich geht's mir um das Stärken des Immunsystems
Das sind ja Basics, die ich schon weiß. Aber es stimmt schon, besser wär das, weil dann nicht alle angesteckt werden würden.

[ryx0riz0r]

Hauptsächlich geht's mir um das Stärken des Immunsystems
Das sind ja Basics, die ich schon weiß. Aber es stimmt schon, besser wär das, weil dann nicht alle angesteckt werden würden.

Stopf dir Tampons in die Nasenlöcher
Positive Einstellung hilft auch, nicht krank zu werden

[Neuling]

Nen Versuch war's wert.

[ryx0riz0r]

Also bitte nicht falsch verstehen, das war lediglich witzig und nicht Ernst gemeint. Vllt. weiß dein Allgemeinarzt bzw. Hausarzt gute Möglichkeiten sich gegen Infekte zu wehren.

[Neuling]

Ne ich weiß schon, dass es nicht böse gemeint war!

[Neuling]

Natürlich ist es in Deutschland nicht undenkbar zu Hause zu bleiben - aber ich merke immer dieses "schief anschaun", wenn man wieder kommt und viele blöde Bemerkungen von Kollegen kommen. Einmal bin ich vom Doktor zum Arbeitgeber zum Abgeben der AU, als zufällig mir der Geschäftsführer über den Weg lief und gemeint hat, wenn ich aus dem Haus gehen kann, könnte ich auch Arbeiten, hat die Augen zu hochgezogen und ist gegangen. Somit hab ich schon fast ein schlechtes Gewissen, wenn ich mal krank bin.
Bei meinem Bruder fand der Chef es gut, dass er sich eine Woche krank schreiben lässt, damit er wieder fit wird und keinen ansteckt - das ist aber eher die Ausnahme!

Hab jetzt fünf Tage am Stück extrem viel Auswurf aus Nase und Hals gehabt - werd morgen nochmal zum Doc gehen und mit checken lassen, weil ich mich noch nicht so fit fühle... Werde aber morgen trotzdem in die Arbeit gehen - ob ich dann morgen locker laufen geh oder Dienstags ins Training geh, werd ich dann morgen entscheiden.

[ryx0riz0r]

Das ist immer ganz großes Kino..blöde Bemerkungen und schief Anschauen. Ich sag immer, dass jeder das tun soll, was er will, aber wenn andere auf deren Gesundheit keinen Wert legen, dann ist das nicht dein und mein Problem. Mir und anscheinend auch dir ist die eigene Gesundheit extrem wichtig, daher hast du alles richtig gemacht.

[Neuling]

Nachdem meine Hausärztin die Woche endlich von ihrem Urlaub zurückkam und sich am Montag einfach keine richtige Besserung der Symptome einstellte, habe ich endlich ein bisschen mehr Klarheit, da ich noch nie so lange "körperlich krank" war am Stück und ich nach 7 Tagen spätestens wieder auf dem Damm war.

Mein Immunsystem war immer noch nicht richtig auf Vordermann. Da ich seit Wochen auch nicht richtig schlafen kann/konnte, könnne sich der Körper auch nicht richtig erholen und biete dem Infekt die Möglichkeit, im Körper zu verharren.
Sie hat mir auch gesagt, dass die Vorbereitung, mein schlechter Schlaf und das Wetter dazu beitragen, dass selbst jemand wie ich, der sich gut und ausgewogen ernährt sowie sonst viel auf seinen Körper achtet, anfällig gegen Infekte ist.
Fakt ist auch, dass ich einfach nicht richtig runter komm bzw. abschalten kann. Selbst nach extrem anstrengenden Einheit bin ich oft bis zwei, drei Uhr Nachts im Bett gelegen und es gingen mehr zig tausende, belanglose Sachen durch den Kopf - Freizeitstress nennt man das.

Also hat sie mich nochmal krank geschrieben, mir so eine Art natürliches Antibiotikum verschrieben und mir zur Immunstärkung ein Mittel zum Aufbau der Darmflora gegeben. Zusätzlich soll ich mich vor dem Schlafen gehen nach Jacobson entspannen. Hat gestern recht gut gewirkt und ich konnte endlich mal wieder relativ zeitig ein- und vorallem durchschlafen!
Was für mich auch wichtig ist, dass mein Gemütszustand trotz anhaltender Symptome sich endlich gebessert hat. Sprich ich habe endlich wieder Lust, Sachen zu machen und wenn es nur spazieren gehen oder meinen Saustall aufräumen ist.

Obwohl es langsam bergauf geht ist es bitter, dass die Woche wohl wieder Fußball für mich ausfällt...