hey.......
also das beste ist wirklich erstmal wie meine vorredner sagten, joggen zu gehen. so oft wie möglich und natürlich auch so viel wie möglich. nur immer locker angehen, lockeres tempo und dafür längere strecke/zeit ist besser. naja ernährung halt etwas drauf achten, auch wenn ich das so mache wenn ich mal was mehr esse muß ich halt 10 min . oder so mehr laufen, dann geht das. was für mich net in frage käme wäre aufs bier zu verzichten, komme aus dortmund, da gehört für mich ab und zu nen kühles bier dazu. krafttraining entwecer die üblichen übungen oder im fitnessstudio, nur da auf ne gute beratung achten.....