Hallo,

Es ist ganz normal, dass du nach einem Krampf auch noch Probleme mit der Wade haben kannst, wenn du zu wenig getrunken hast. Ist einfach ne Überbelastung und dein Muskel ist jetzt in einem Zustand wie beim Muskelkater.
Locker laufen oder auch Sauna-Effekt (Kalt-warm) fördern die Durchblutung, dadurch werden die Schadstoffe aus deinem Muskel rausgetragen.
In meinen Erfahrungen meinte mein Therapeut ich könntem, wenn es nicht zu feste weh tut normal trainieren, denn es kann nichts kaputt gehen bei einer Verhärtung.

Generell immer VIEL Trinken, vor allem Magnesium, wobei zb. bananen essen noch besser ist, da die Nährstoffe in den Flüssigkeiten den Körper zu schnell wieder verlassen.Aber trotzdem nie das trinken vergessen.