Gute Frage, dumme Antwort. Machs dir einfach, als Torwart sind für dich entscheident die kurzen Sprints, also geh auf eine Laufbahn, lauf dich warm, dann machst dir markierungen auf die Laufbahn, so ca. alle 10-15 meter, bei jeder Markierung trittst du so schnell wie möglich an für ca. 5 meter dann wieder locker laufen. Ist für die Explosionsgeschwindigkeit. Und die nächste übung du tritts an der markierung an bis zur nächsten, dann Richtungswechsel zurück zur Markierung und des hälst ca 2-3 Wiederholungen.

Mehr brauchst du nicht.

Ansonsten wäre für die Schnelligkeit die Wadenmuskulatur verantwortlich wenn ich mich jetzt nicht täusch. Aber diese kurzen Sprints sind einfach am besten um seine Schnelligkeit zu steigern.