Ich hätte mal ene andere Frage zu Rückenschmerzen und ich glaube, das ist darauf zurückzuführen, das im Training bisher viel für die Bauchmuskeln, aber kaum etwas für die Rückenmuskeln getan wurde. Ich hab ab und an mal, nach längerem Stehen, Schmerzen im unteren Rückenbereich. Nicht stark, aber halt so, das es etwas stört. Könnte man das mit Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur eindämmen?
Ja, ich hatte früher das selbe Problem wenn ich länger stand oder gegangen bin. Seitdem ich regelmäßig im Fitnesscenter meinen Rücken trainiere (vor allem den von dir angesprochenen unteren Berich) habe ich keinerlei Probleme mehr.
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Für ein Fitnesscenter reichen Zeit und Geld nicht. Aber wenn es sich mit gezielten Übungen verbessern lässt, dann weiß ich ja, wo ich ansetzen muss.
dafür brauchst du auch wirklich kein Fitness Center.Zitat von Sina
Google mal ein wenig und da findest du wirklich gute Übungen zum Hausgebrauch...
Das kannst nur du alleine entscheiden. Wir stecken ja nicht in dir drin.
Wenn ich mich recht erinnere hast du doch im Profil stehen, dass du Junioren Bundesliga spielst bei Mainz 05, dann habt ihr doch sicher ne Physio, der sich das mal ansehen kann!
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
Haben wir auch
dann wäre das bei solchen Sachen auch mein Anprechpartner Nr.1 und nichts anderes.
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Das mit dem Fitnesscenter war ja auch nur auf mich bezogen, dass es bei mir hilft
In Hemmingen zahlt man übrigens "nur" 20 Euro im Monat und mir reicht das völlig.
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Rückenschmerzen
Hej Sina,
guck mal auf der Homepage von Ahlten nach, da wird in der Gymnastik-
abt. ein Rückenfit-Kurs angeboten!!
Ansonsten kann ich Dir ein Taschenbuch aus dem rororo Verlag empfehlen:
Fussball - Leistung steigern, Verletzungen vermeiden- Autor C. Anrich,
kostet 9,90 €, sind auch gute andere Übungen drin wie Stabilis. Rumpf, Arme,Bauch etc.
Mir ging es hauptsächlich darum, ob diese Schmerzen mit gezielten Übungen weniger werden. Antwort: Wahrscheinlich. Ich möchte hier jetzt nicht über Fitnesscenter und Rückenshulungskurse sprechen, denn n bissl informiert habe ich mich in diese Richtung schon...
@Sina
Deine Schmerzen können nicht nur etwas eingedämmt werden, sondern auch ganz verschwinden. Ob diese aber wirklich ganz verschwinden kann dir hier keiner sagen. Wirbelsäule ist ein komplexes Konstrukt, in dem es nicht nur Knochen und Muskeln, sondern auch Nerven und Bandscheiben etc. gibt. Rückenbeschwerden sind daher so individuell wie ein Fingerabdruck. Manch einer hat Probleme im Nacken, der andere wiederum in der Lendenwirbelsäule. Manche Menschen sterben mit 90 ohne jemals starke Rückenschmerzen gehabt zu haben, hatten aber nachweislich mehrere Bandscheibenvorfälle die null Prozent Beschwerden gemacht haben. Die anderen wiederum haben bei kleinsten Verrenkungen oder längerem Stehen Schmerzen, sogar in jungen Jahren, obwohl sie eigentlich im Rücken völlig gesund sind. Rückenschmerzen und daraus begleitende Symptome sind daher völlig individuell.
Zuerst kann dir also niemand sagen, woher deine Beschwerden kommen, genauso wenig wird man dir sagen können, ob du diese los werden kannst. Es können muskuläre Probleme sein oder etwas völlig anderes. Das wichtigste ist aber der Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur, denn diese halten die Wirbelsäule und entlasten sie auch. Daher ist es wichtig sein ganzes Leben lang für ein starkes Muskelkorsett in diesem Bereich zu sorgen, gerade als Torwart. Andere Bereiche dürfen natürlich nicht vernachlässigt werden. Muskelaufbau ist natürlich eine langwierige Sache. Sollten deine Muskel für diese Beschwerden verantwortlich sein, dann ist natürlich Geduld angesagt. Das kommt nicht von heute auf morgen, das kann vielleicht nur mehrere Wochen, vielleicht aber auch mehrere Monate dauern.
Ich vermute, dass es dir der Muskelaufbau enorm helfen wird und sogar die Lösung für deine leichte Schmerzen ist, aber wie sich die Sache, und auch wie schnell, weiterhin entwickelt kann dir niemand sagen. Der weitere wichtige Aspekt bei Rückenschmerzen ist die Bewegung. Der Mensch ist nicht zum Sitzen geeignet. Der stärkste Druck auf die untere Lendenwirbelsäule wird nämlich beim Sitzen ausgeübt. Und wer zu viel sitzt oder sich generell wenig bewegt, seine Rückenmuskel nicht trainiert und dann auch eine enorm rückenbelastende Sportart wie Torwartspiel betreibt, braucht sich nicht zu wundern wenn er mit 30-35 oder schon eher einen Bandscheibenvorfall bekommt. Ich finde es gut, dass du dir schon jetzt um deinen Rücken Gedanken machst.
Viele Torhüter und auch leider Torwarttrainer vergessen dies und trainieren nur Sprünge und Beine, und ab und zu noch paar andere Sachen. Viele haben keinen Torwarttrrainer und machen halt kein spezifisches und vielseitiges Training, dass sie nicht nur benötigen um besser zu halten, sondern auch um den eigenen Körper optimal für die schwere Belastung im Torwartspiel vorzubereiten. Ein Torwart ist ein Vollathlet der sämtliche Muskelpartien braucht, und er muss sie alle angemessen trainieren.
Manche Übungen sind sogar längst überholt und sogar extrem rückenschädigend. Ich weiß nicht ob manch einer diese Übung kennt: Der Torwart liegt in der Rückenlage auf dem Boden, hält die Knöchel des neben seinem Kopf stehenden Torwarttrainers fest, und hebt dann gleichzeitig beide Beine nach oben. Sein Torwarttrainer schubst die Beine mit voller Kraft nach unten, mal nach links, mal nach rechts, dann mittig usw. Dadurch werden Bauchmuskel trainiert, was ja auch stimmt. Die Übung stärk zwar die Bauchmuskel, macht aber die untere Lendenwirbelsäule richtig kaputt und ist enorm rückenschädigend, also weg mit diesem längst überholtem 80-er Shit. Bauchmuskel lassen sich anders trainieren.
Dann gibt es auch noch diese "spezielle" Rückenübung. Der Torwart liegt auf dem Bauch, und der Trainer wirft die Bälle etwa 30-50 cm über seinen Kopf, der Torwart geht schnell mit dem Oberkörper hoch und klatscht diese zurück. Im Prinzip geht man da lediglich ruckartig ins Hohlkreuz und das war´s. Die Rückenmuskelübung ist effektiver wenn sie langsam und vor allen Dingen richtig ausgeführt wird, und man sollte schon spüren, dass man sie trainiert hat. Es gibt leider so viele Übungen die obwohl sie nicht viel bringen, von alten Haudegen die sich nicht fortgebildet haben immer noch praktiziert werden. Dann kann man schnell den nächsten Keeper mit Anfang 30 verschrotten, weil er seinen Körper Jahre oder gar Jahrzehnte mit sinnlosem Mist strapaziert hat.
100%ige Zustimmung!!!!
Und bis vor 8 Monaten hatte ich auch noch einige der Grusel-Übungen auf Lager, aber jetzt sind diese abgelöst worden.
Lassen wir das, war nie eine Leuchte...
Frag mal bei deiner Krankenkasse nach. Die bieten das in der Regel an. Zumindest ist das bei der Barmer und bei der AOK so.
Ist auch umsonst und wenn du die Übungen mal drin hast kannst du das auch zu Hause machen.
ja, das kannst du definitiv...
Es gibt jede Menge Übungen, die gerade den unteren Rücken, der viel zu sehr vernachlässigt wird, stärkt...
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
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