Habe heute abend, am wohl heissesten Tag des Jahres ein Spiel. Nun denke ich grad auf der Arbeit nach, wie ich mich optimal vorbereite. Viel trinken ist klar. Aber wieviel ist gut und ab wann gibts nen "Wasserbauch"? Wann und was essen? Überlege wie ich mich ideal vorbereiten kann, um den äußeren Gegebenheiten mit einer guten leistung zu trotzen...
Während des Spiel trinke ich immer so 1- 1,5 Liter, meistens Wasser.
Wir spielen heute Abend auch, aber ich mache nicht anderes als sonst auch.
Eventuell nehme ich heute Abend noch ein Glas Wasser mit Salz zu mir.
Aber ansonsten halte ich es wie immer.
In stillem Gedenken an Spideratze und Robert Enke.
Lasst uns rausgehen und Bälle fangen, Spiele gewinnen und was noch viel wichtiger ist:
Lasst uns jede Sekunde des Lebens leben und geniessen - nichts ist für immer ! ! !
Zitat von Dasp88
1,5 Liter während des Spieles?
Wow....
Believer hat mir mal erklärt, dass der Körper nur gut 200ml alle 15 Minuten aufnehmen kann...
Ich bleibe gut unter diesem Limit, sondenr trinke einfach vor dem Spiel den ganzen Tag über genug!
Während des Spieles vielleicht 0,75-1 Liter...
Also ich trinke im laufe des Tages vor dem Spiel ( oder Training ) so um die 3-3,5 Liter Wasser ,aber während des Spiels hab ich dann nur eine 0,75 Flasche dabei. Trinken tu ich dann meist nich so viel, ich bekomm dann immer so nen Wasserbauch.
Mh ich hab letzten Sonntag in 120 Minuten ca. 2 Liter verbraucht, normalerweise trinke ich in den 90 Minuten nichtmal ganz meine 1 Literflasche leer, aber Sonntags wars sehr heiss hier bei uns.
Wir hatten bei heißen Temperaturen dieses Jahr noch kein Spiel, aber ich werde es demnächst mal überwachen und dann mal berichten...
Luke hat es schon richtig erklärt. Natürlich steht die Wasseraufnahme im Körper auch im Verhältnis zum Körpergewicht und zum Flüssigkeitsverlust, aber die Faustregel sagt, dass man unter höherer sportlicher Belastung (bspw. ein Spiel) dem Körper alle 15 Minuten 200-250 ml zuführen sollte. Ob ihr weniger und dafür häufiger trinkt, sei euch natürlich selbst überlassen. Eine Flüssigkeitszufuhr, die deutlich über dieser Zufuhrempfehlung liegt, spült erstens die Flüssigkeit wieder ungenutzt aus dem Körper und verliert zweitens dazu auch wertvolle Nährstoffe. Zu viel Trinken ist also auch kontraproduktiv.
Beim Essen solltest du dich von Temperaturen unabhängig an deine Routine halten, das gilt auch für den Zeitpunkt des Essens.
Bei diesen Temperaturen solltest du auf ein Getränk mit geringerem KH-Anteil als sonst achten, allerdings sagst du ja selbst, dass du Wasser bevorzugst, daher stellt sich diese Frage nicht.
Vergesst bitte bei diesem Wetter die Prise Salz im Wasser nicht....die braucht ihr dringend.
Stell dir vor, du gehst in dich - und keiner ist da
Wer glaubt es reicht, wenn man bis zum Umfallen kämpft irrt sich...kämpfe darum Aufzustehen!!!
Ui und da lern ich etwas Neues.
Salz?
Wieviel?
Wozu?
Ab einer Flüssigkeitsaufnahme von 4 Litern Wassern pro Tag und auf die sollte man bei diesem Wetter in Verbindung mit Sport locker kommen, musst du deinen Elektrolythaushalt zusätzlich ausgleichen. Dies geschieht mit ganz normalem Salz.
Empfohlen wird ca. ein halber Teelöffel pro Liter Wasser. Achtung auch hier gilt, zuviel ist kontraproduktiv und bringt euren Elektrolythaushalt ebenfalls aus dem Gleichgewicht. Solltet ihr das Salz im Wasser schmecken, habt ihr zuviel drin!
Stell dir vor, du gehst in dich - und keiner ist da
Wer glaubt es reicht, wenn man bis zum Umfallen kämpft irrt sich...kämpfe darum Aufzustehen!!!
Vielen Dank für die Erläuterung, werde ich mir zu Herzen nehmen, habe ich bislang noch nie beachtet...
Du kannst nur das beachten, was du weisst...
Aber was ich nie verstehen werde, ist, was sich manche Trainer so denken. Solches Themen sind in meinen Augen enorm wichtig, da es um die Gesundheit ihrer Spieler geht (und so ganz nebenbei auch noch die Leistungsfähigkeit bei Hitze sicherstellt). Besser kann man 5 Minuten nicht in die Zukunft junger Spieler investieren.
Stell dir vor, du gehst in dich - und keiner ist da
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Höre ich auch zum ersten mal.Gilt das dann auch, wenn man oft salzig isst?
jeder mensch in deutschland isst zu salzig, denn in den dosenprodukten oder in den fertigprodukten ist viel zu viel salz drin un das schadet der niereHöre ich auch zum ersten mal.
also ich bin mir eigentlich sicher das es für jeden menschen zählt, denn wenn man schwitzt verliert man viel salz!!
Klares Ja. Flüssigkeitshaushalt und Elektrolythaushalt sind eng miteinander verbunden. Also wer viel Salz ist, sollte auch viel trinken um das Gleichgewicht zu halten.
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