@Paulianer:
Ich hab mal das gleiche Problem gehabt. Hab beim Abstoß vom Boden einfach nie den Ball hoch bekommen. Dann hat mir aber en Mannschaftskollege folgenden Trainingstip gegeben:

Leg dir den Ball (oder am besten mehrere) auf die Fünferlinie, Blick aufs Tor.

Dann das Standbein neben den Ball und dann beim zurück gehen genau auf deine schritte achten, also rückwärts vom ball weg gehen.

Und dann Versuch einfach mit Anlauf so fest zu schießen wie du kannst und die Latte zu treffen.

Hoffe du kannst dir vorstellen was ich meine.

Das ist jetzt zwar keine Antwort auf die Frage mit den Schmerzen im Schienbein aber vielleicht hilft es dir deine Abstösse zu verbessern.