Hol Dir vom Verein so 10-12 Bälle und leg Sie in einem Kreis,mit Radius 3m um Dich herum.Jetzt stehst du in der Mitte und wirfst Dich zu jedem Ball seitlich runter.Nach jedem Ball wieder zurück in die Mitte.
Übung 2 mal einaml Rechts alle Bälle durchmachen und einmal Links..........

Find die Übung Gut