kondition ist ja nicht nur der faktor ausdauer! da geh?ren noch andere aspekte dazu!

das risiko besteht, wenn du nur kraftausdauer machst, dass deine schnelligkeit und explosivit?t fl?ten geht (vor allem beim joggen, noch schlimmer auf dem hometrainer). deshalb ist das vielleicht ein annehmbarer vorschlag von kalle89 mit den zwischensprints. noch besser w?re, die schnelligkeit und explosivkraft nicht w?hrend des ausdauertrainings einzubauen, sonst machst du ja intervall. auch ok, aber noch nicht alles :-)

f?r schnelligkeit und explosivkraft brauchst du die maximal kraft, die holst du dir am besten im fitnesscenter! du wirst merken, dass du h?her springen wirst und einen schnelleren antritt bekommst, wenn du jetzt 4-8 wochen maximalkraft l?dst.

kraft?bugen geh?ren selbstverst?ndlich dazu. vor allem rumpf- und schultern (liegest?tze sind eh toll).

in der schweiz hat die suva eine dvd herausgegeben ("die 11") da hats 10 ?bungen drauf, unter anderem eben auch f?r den rumpf. diese dvd ist ?rigens gratis zu beziehen (glaub ich zumindest). www.suva.ch
diese ?bungen sollen pr?ventiv wirken und sportunf?lle verhindern.

und freut euch wieder auf das fangen der b?lle ;-)