Um die explosivit?t zu trsinieren, k?nntest du Liegest?tze auf zeit machen, bspw. wie beim Bundeswehr Einstellungstest in 40 sec. soviele wie m?glich, aber mindestens 13.

Bundeswehr Liegest?tze:
Du liegst auf dem Bauch, die Arme so hinter dem R?cken verschr?nkt, dass sich die H?nde ber?hreren. Auf das Signal hin (in deinem Fall bspw. ein Stopuhr Startsignal) dr?ckst du dich hoch, wenn du oben bist, ber?herst du mit einer deiner h?nde den jeweils anderen Unterarm, kehrst danach in die ausgangslage zur?ck, klatscht hinter dem R?cken deine beiden H?nde an, und wieder hoch, arm abklatschen etc. etc.

Klingt irre kompliziert, ist aber recht einfach und f?rdert die explosivit?t sehr gut und 40 sec. hat man immer Zeit. Wenn du willst kannst du dir auch ein anderes Zeitlimit setzten, ganz wie du es f?r richtig h?lst,
gru? Bushido