@cmu82

ich weiss ja nicht wie oft du in der woche mannschaftstraining hast, daher ist es schwer dir jetzt einen genauenb plan zu geben. gehe mal davon aus das du in er woche 2 mal training in deinem verein hast.
dann würde ich folgenderweise trainieren:

montag: dauerlauf*

dienstag: vereinstraining

mittwoch: kraftraum*1

donnerstag: vereinstraining

freitag: dauerlauf*

samstag: kraftraum*1

sonntag: ausruhen oder in ie sauna gehen

* sollten mindestens 6-8km sein
*1 übungen wie bankdrücken, bizeps, trizeps, unterarme, rücken, schultern, bauch, nacken

so ähnlich sieht mein trainingsplan aus, nur das ich 4 mal mannschaftstraining habe.